Hrana koju treba da jedete pre i posle vežbanja

       

Nutricionisti preporučuju sveže ceđen sok pre vežbanja.

  • Pre vežbanja- Ako ste planirali da date sve od sebe u teretani i spremite se za predstojeće leto, pre vežbanja treba unositi namirnice koje pomažu za bolje vežbate. Ugljeni hidrati su najbolje “ulje” za vežbanje, jer daju dovoljno energije. Predlozi su sveže voće ili sokovi od sveže ceđenog voća ili povrća. Takođe, veoma pomaže i grčki tip jogurta pomešan sa malo lešnika ili šumskog voća, a možete pojesti i musli. Ako vaše vežbanje podrazumeva trčanje, sat vremena pre toga treba pojesti bananu, a nakon treninga treba piti dosta vode.
  • Posle vežbanja- Najbolje je jesti između 30 i 60 minuta nakon vežbanja, kako biste oporavili mišiće. Tada je najbolje uneti u organizam proteine, i naravno, ugljene hidrate. Ono što vam može pomoći je kuvano jaje, slatki krompir i obarena šargarepa ili pirinčani keks.

Autor: nsuzivo.rs

Komentari: