bol u kostima | NS Uživo

Za jačanje kostiju jedite namirnice bogate kalcijumom, vitaminom D i K. Izgradnja zdravih kostiju počinje od ranog detinjstva, a one se moraju održavati tokom celog života. Kičma, kukovi, ekstremiteti i zglobovi predstavljaju glavnu podršku telu i omogućavaju kretanje. Pored toga što štite mnoge organe, kao što to, recimo, čine rebra za pluća i srce, kosti su i naša "banka" za važne minerale. Jedan od njih je kalcijum, neophodan za rad srca i funkcionisanje mišića i nerava. Kad u ishrani nema dovoljno kalcijuma, telo uzima deo iz kostiju i tako nadoknađuje manjak u drugim organima. Vremenom se količina kalcijuma u kostima smanjuje, smanjuje se i gustina kostiju i njihova jačina i raste rizik od osteoporoze. Zato je važno redovno uzimati dovoljno kalcijuma kako bi organizam funkcionisao bez smetnji, a kosti se blagovremeno obnavljale. Za odrasle se preporučuje 1.000 mg kalcijuma dnevno, a za one starije od 50 godina čak 1.500 mg. Mada se može uzeti i u vidu tableta, lekari preporučuju da bar dve trećine bude konzumirano iz namirnica. Foto: Food Network Najjednostavnije je da redovno pijete mleko (100 gr ima oko 120 mg) ili jogurt (100 gr sadrži 180 mg kalcijuma). U vreme kada postite, uvrstite u ishranu sardine (100 gr ima oko 570 mg kalcijuma), a dobar izvor su i soja,sojino mleko i sir od soje. Dosta kalcijuma ima i u susamu - čak 970 mg u 100 gr, pa se "isplati" dodati ovo sitno seme gde god možete - ne samo u peciva i hleb, već i u salate, namaze i variva. Međutim, kalcijum se neće tako lako "ugraditi" u kosti samo zato što jedete hranu u kojoj ga ima dosta ili uzimate suplemente. Vitamin D je neophodan da bi se on apsorbovao iz creva i igra veliku ulogu u regulisanju nivoa kalcijuma u krvi. Da biste obezbedili dovoljno vitamina D, potrebno je da se umereno izlažete sunčevim zracima i konzumirate hranu u kojoj ga ima. Uz kontrolu lekara i laboratorijsku analizu krvi, treba i da uzimate suplemente - kapi ili tablete sa vitaminom D. Foto: elements.envato.com Odraslima je, u proseku, potrebno oko 10 mg (400 internacionalnih jedinica) vitamina D dnevno. Sardine su, ponovo, odličan izbor, jer će 100 gr zadovoljiti 50 odsto dnevnih potreba. U mleku ga ima 1 odsto, u jajima 2 odsto, u skuši 6, a u pečurkama čak 7 odsto (sve mereno u 100 gr). Treći sastojak hrane koji je izuzetno važan za zdravlje kostiju je vitamin K. On aktivira dva proteina koji pomažu da se kalcijum ugradi u kosti. Pritom, sprečava da se on taloži tamo gde ga "ne želimo", tojest gde može biti veoma opasan - u krvnim sudovima. Preporučena dnevna doza za odrasle je 120mcg, ali proverite sa vašim lekarom doziranje ukoliko ste na suplementaciji vitaminom D. Najbolje je da konzumirate namirnice u kojima ima vitamina K - zeleno povrće kao što su spanać (163mcg), brokoli (128 mcg) i kupus (97 mcg, sve se odnosi na 100 gr). Preporučuje se i piletina, jer ima 10mcg vitamina K u 100gr, deset puta više nego u svinjetini i junetini. lepaisrecna.mondo.rs/

NAJBOLJE NAMIRNICE ZA ZDRAVE KOSTI: Hrana koju treba jesti za jake kukove, kolena, kičmu

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas:

NAJBOLJE NAMIRNICE ZA ZDRAVE KOSTI: Hrana koju treba jesti za jake kukove, kolena, kičmu

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu! Kontaktirajte nas:

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas: