Ako tražite osvežavajući napitak koji će vam dati dodatnu energiju, a istovremeno je i zdrav, proteinska limunada je savršen izbor.
Svaki recept možete prilagoditi svom ukusu i željama, a ono što im je zajedničko jeste da se lako pripremaju i bogati su hranljivim materijama. Možete probati klasičnu proteinsku limunadu ili jednu od varijacija sa dodatkom bobičastog voća, krastavca, mente, đumbira i kurkume. Naravno, sve zavisi od toga šta i koje ukuse volite.
Važno je biti oprezan sa količinom proteinskog praha koju dodajete u svoje napitke, pa je važno navesti da se uvek držite preporučene doze navedene na pakovanju proteinskog praha i prilagodite količinu svojim individualnim potrebama i ciljevima.
Proteinska limunada je bila predmet mnogih rasprava u medijima krajem prošle godine jer je postala apsolutni hit na TikToku. Cilj je bio pronaći načine da se ovaj osvežavajući letnji napitak napravi sa manje kalorija i šećera, a više proteina.
Međutim, koliko god ovi recepti bili zdravi – budite oprezni sa sastojcima. Kada koristite proteinski prah, pokušajte da ne koristite više od 20 do 40 grama dnevno. Dakle, koliko god proteini bili zdravi, treba ih konzumirati umereno, kako piše magazin Health, a stručnjaci potvrđuju.
Recepti za zdrave proteinske limunade
- Proteinska limunada
Potrebno je:
- 1 limun (sveže ceđen sok)
- 1-2 kašike meda ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
- 1 merica (oko 30 g) proteinskog praha (poželjno bez ukusa ili sa ukusom limuna)
- 500 ml hladne vode
- Led (opciono)
Priprema:
Iscedite limun i sipajte sok u blender ili šejker. Dodajte med ili zaslađivač i proteinski prah. Sipajte hladnu vodu i sve dobro promešajte ili blendirajte dok se sastojci potpuno ne rastvore. Po želji dodajte led i odmah poslužite.
- Limunada od bobičastog voća
Potrebno je:
- 1 limun (sveže ceđen sok)
- 1/2 šolje mešanog bobičastog voća (maline, borovnice, jagode)
- 1-2 kašike meda ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
- 1 merica (oko 30 g) proteinskog praha sa ukusom vanile
- 500 ml hladne vode
- Led (opciono)
Priprema
Iscedite limun i sipajte sok u blender. Dodajte bobice i med. Zatim dodajte proteinski prah i hladnu vodu i blendirajte dok ne postane glatko. Po želji dodajte led i odmah poslužite.
- Proteinska limunada od citrusa
Potrebno je:
- 1 limun (sveže ceđen sok)
- 1 pomorandža (sveže ceđen sok)
- 1-2 kašike meda ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
- 1 merica (oko 30 g) proteinskog praha sa ukusom citrusa
- 500 ml hladne vode
- Led (opciono)
Priprema
Iscedite limun i pomorandžu, sipajte sokove u blender ili šejker, dodajte med ili zaslađivač i proteinski prah. Sipajte hladnu vodu i dobro promešajte ili blendirajte dok se sastojci potpuno ne rastvore. Po želji dodajte led i odmah poslužite.
- Proteinska limunada od krastavca i mente
Potrebno je:
Priprema
Iscedite limun i sipajte sok u blender. Dodajte kriške krastavca i svežu mentu, i med ili zaslađivač. Sipajte proteinski prah. Dodajte hladnu vodu i blendirajte dok ne postane glatko. Dodajte led i odmah poslužite.
- Proteinska limunada sa đumbirom i kurkumom
Potrebno je:
Priprema
Iscedite limun i sipajte sok u blender ili šejker. Dodajte rendani đumbir i kurkumu, i med ili zaslađivač. Sipajte proteinski prah. Sipajte hladnu vodu i dobro promešajte ili blendirajte dok se sastojci potpuno ne rastvore. Po želji dodajte led i poslužite.
ljepotaizdravlje.hr/Zdravlje.Kurir.rs
