Visok pritisak je česta tema kada se priča o zdravlju, ali ni nizak pritisak (hipotenzija) ne bi trebalo zanemariti. Ako vam se često dešava da osećate slabost, vrtoglavicu ili nesvesticu, obavezno se javite lekaru kako biste otkrili uzrok i dobili adekvatnu terapiju.
Iako u mnogim slučajevima nije opasan, trajno nizak krvni pritisak može da izazove simptome poput vrtoglavice, nesvestice, umora i opšte slabosti, što može da oteža svakodnevne aktivnosti, objašnjava dr Šrej Kumar Srivastav, specijalista opšte medicine i savetuje koje namirnice mogu da pomognu u ublažavanju tegoba.
Šta jesti kada vam je pritisak nizak? Sledi sedam preporučenih namirnica…
Slana hrana
Jedan od najbržih načina da se poveća pritisak jeste umeren unos slane hrane, objašnjava dr Srivastav. Natrijum iz soli povećava zapreminu krvi, što može da doprinese porastu krvnog pritiska.
- Primeri: kiseli krastavci, masline, sir, slani orašasti plodovi (umereno), supe i bujoni.
Napomena: Iako so može da pomogne kod niskog pritiska, preterivanje nije preporučljivo, posebno ako imate druge zdravstvene probleme. Posavetujte se s lekarom za individualne smernice.
Napici sa kofeinom
Šolja kafe ili čaja može brzo da vas podigne. Kofein je prirodni stimulans koji privremeno ubrzava rad srca i sužava krvne sudove, što dovodi do blagog porasta pritiska, kaže dr Srivastav.
- Primeri: kafa, crni i zeleni čaj.
Napomena: Nemojte preterivati – previše kofeina može da izazove nervozu, ubrzan rad srca i poremećaj sna.
Dovoljno tečnosti
Dehidratacija je jedan od čestih uzroka niskog pritiska, te je važno je da redovno unosite tečnost, naglašava dr Srivastav. Kada ste dehidrirani, zapremina krvi opada, a time i krvni pritisak.
- Primeri: voda, kokosova voda, napici bogati elektrolitima, sveže ceđeni sokovi.
Savet: Nosite sa sobom flašicu vode i pijuckajte tokom dana.
Hrana bogata vitaminom B12
Vitamin B12 je ključan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak može da dovede do anemije, što često ide uz nizak pritisak. Dovoljan unos B12 pomaže da se krvni pritisak održi u normalnim granicama, kaže doktor.
- Primeri: nemasno meso, jaja, mlečni proizvodi, obogaćene žitarice.
Za vegetarijance i vegane: Probajte obogaćena biljna mleka i konsultujte se s lekarom o suplementima.
Hrana bogata folatom (vitamin B9)
Folat ima sličnu ulogu kao i B12 – pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, a nedostatak folata takođe može da dovede do anemije i sniženog pritiska, objašnjava dr Srivastav.
- Primeri: zeleno lisnato povrće (spanać, kelj), mahunarke (sočivo, leblebije), špargle, brokoli.
Manji i češći obroci
Iako ovo nisu određene namirnice u užem smislu, važno je znati da obilni obroci mogu da dovedu do naglog pada pritiska, jer se krv preusmerava ka sistemu za varenje. Preporučuju se manji, ali češći obroci tokom dana, kaže dr Srivastav, jer to pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera i pritiska.
- Savet: Umesto tri obilna obroka, jedite pet-šest manjih porcija dnevno.
Namirnice bogate gvožđem
Gvožđe je neophodno za hemoglobin – protein koji prenosi kiseonik kroz krv. Nedostatak gvožđa dovodi do anemije, a simptomi mogu da uključuju i nizak pritisak. Ubacivanje namirnica bogatih gvožđem u ishranu je od velike važnosti, kaže doktor.
- Primeri: crveno meso, živinsko meso, riba, pasulj, sočivo, spanać, obogaćene žitarice.
Savet: Uz obroke bogate gvožđem jedite i hranu sa vitaminom C (poput citrusa ili paprike) – to poboljšava apsorpciju gvožđa.
– Na kraju, važno je naglasiti da ovi saveti mogu da pomognu, ali nisu zamena za stručnu medicinsku pomoć. Ako vam se često dešava da osećate slabost, vrtoglavicu ili nesvesticu, obavezno se javite lekaru kako biste otkrili uzrok i dobili adekvatnu terapiju – poručuje dr Srivastav.
Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
