Nekada se smatralo da je hormonski disbalans isključivo “ženski problem”, koji se vezivao za trudnoću ili period pred ciklus. Sada se zna da hormoni “vladaju” našim životom i odgovorni su za to kako se žene i muškarci osećaju svakodnevno.
Hormoni utiču na naše raspoloženje, energiju, libido, pa čak i na sistem za varenje. Kako bismo izbegli hormonsku neravnotežu i na vreme uradili preventivu, treba smanjiti stres, pokrenuti se i što je najvažnije, osigurati dovoljne količine hranljivih sastojaka bitnih za hormone.
Studije su pokazale da postoji snažna veza između zdravlja creva i zdravlja hormona, te da estrogen, primarni ženski hormon, zapravo odlaže pražnjenje creva, što može dovesti do opstipacije. Za žene kod kojih dominira estrogen, ovo je važna informacija.
Zato, ako želite da sačuvate zdravlje svojih creva, a samim tim i hormona, treba uzimati viskokokvalitetni probiotik.
Omega-3 masne kiseline, prema nekim stručnjacima, dovode do smanjenja ukupnog bola i upale, pogotovo tokom menstrualnog ciklusa. Pošto su masti sastavni deo naših hormona, ima smisla konzumirati hranu punu omega-3. Nju možete izvući iz sardina, čia semenki ili lososa, čokolade, maslinovog ulja ili jogurta, a mogu se pronaći i u bademima.
Vitamini B kompleksa uključuju punu paletu vitamina B, što je bitno jer su upravo oni važni za specifične hormonske funkcije. Kada je vitamina B1 i B6 malo, to izaziva menstrualne grčeve. Zato vitamina B1, koji se još naziva i tiamin, ima u orasima, grašku, bananama, a vitamina B6, ili piridoksina, u ćuretini, tunjevini, jajima, mleku i krompiru. Vitamini B kompleksa nalaze se i u kvascu, lisnatom zelenom povrću, kikirikiju, šargarepi, soji, pečurkama, kao i u iznutricama i suvom grožđu.
Autor: Ivona Karan
