Jedno istraživanje objavljeno u Journal of Physical Therapy Science pokazalo je da ljudi koji sede prekrštenih nogu više od tri sata dnevno imaju 28 odsto veći rizik od bolova u donjem delu leđa i 15 odsto manju pokretljivost kukova.
Sedenje prekrštenih nogu u turskom sedu mnogima je uobičajen položaj, bilo da rade od kuće, meditiraju ili se opuštaju ispred TV-a. Međutim, kako sve više ljudi provodi sate u ovom položaju, posebno tokom rada na daljinu, postavlja se pitanje da li je to zaista bezopasno ili postoji određeni rizik po zdravlje?
– Povremeno sedenje prekrštenih nogu nije problem, ali ako tako sedite dugo, to može da optereti kukove, kičmu i cirkulaciju – upozorava ortoped dr Anudž Kumar Kadijan.
On objašnjava da višesatno sedenje u ovom položaju, što je postalo uobičajeno kod rada od kuće, stavlja zglobove i mišiće u neprirodan, neuravnotežen položaj. Evo šta se tom prilikom dešava:
- Pritisak na kukove: Kukovi se naginju neravnomerno, što zateže ligamente i mišiće.
- Poremećaj položaja kičme: Kičma se krivi i opterećuje, što može da izazove bol.
- Slaba cirkulacija: Krv teže dolazi do nogu, pa se može javiti utrnulost ili otok.
Zdravstveni rizici ako prečesto sedite prekrštenih nogu
Kratkoročno, ovakav način sedenja nije štetan. Međutim, dr Kadijan naglašava da preterivanje može da dovede do:
- Hroničnog bola u leđima: Pogrešan položaj napreže mišiće i diskove kičme.
- Ukočenosti u kukovima: Fleksori kuka se skraćuju i gube pokretljivost.
- Proširenih vena: Loša cirkulacija povećava pritisak u venama.
- Naprezanja kolena: Kolena su u neprirodnom položaju i trpe neujednačen pritisak, što može da izazove povrede.
– Kičma i zglobovi nisu napravljeni da satima budu u istom, neuravnoteženom položaju – dodaje on.
Šta kaže nauka?
Jedno istraživanje objavljeno u Journal of Physical Therapy Science pokazalo je da ljudi koji sede prekrštenih nogu više od tri sata dnevno imaju 28 odsto veći rizik od bolova u donjem delu leđa i 15 odsto manju pokretljivost kukova. Naučnici su istakli da neujednačeno opterećenje mišića i zglobova može da izazove ozbiljne posledice i preporučili češće menjanje položaja.
Kako da sedite na zdraviji način?
Ako ne želite da ugrozite zdravlje, sledite sledeće savete stručnjaka:
- Izaberite neutralan položaj: To znači da su vam noge (cela stopala) na podu, kolena pod uglom od 90 stepeni, leđa prava, savetuje dr Kadijan. Koristite stolicu sa podrškom za donji deo leđa.
- Pravite pauze na svakih pola sata: Ustanite, protegnete se ili prošetajte makar minut, dva.
- Ojačajte mišiće trupa: Vežbe poput planka i mosta pomažu u stabilnosti kičme i sprečavaju pogrbljenost.
- Koristite ergonomske dodatke: Jastuci, oslonci za stopala i druga pomagala pomažu da telo bude pravilno poravnato.
Kada je u redu sedeti prekrštenih nogu?
Kratko sedenje (10-15 minuta) tokom meditacije ili istezanja je u redu. Ako sedite prekrštenih nogu, menjajte nogu koja je gore i nemojte se zadržavati predugo u jednom položaju, preporučuje dr Kadijan.
Znaci da ne sedite pravilno
Obratite pažnju na sledeće simptome:
- Utrnulost nogu ili stopala
- Uporni bol u donjem delu leđa
- Ukočenost kukova pri ustajanju
- Česti grčevi u nogama
Ako primetite ove znake, vreme je da promenite navike u sedenju, upozorava stručnjak.
– Sedite pametno, budite aktivni i pružite telu negu kakvu zaslužuje – sada, da biste i sutra mogli da se osećate dobro – poručuje dr Kadijan.
Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs
