KAKO DO ZDRAVIH PLUĆA: Donosimo vam vežbe i prirodne recepte

       

U susret Svetskom danu zdravlja koji se svakog 7. aprila obeležava pod pokroviteljstvom Svetske zdravstvene ogranizacije , još od 1948. godine, odlučili smo da se na današnji dan, ovim tekstom u borbi sa pandemijom koronvirusa posvetimo zdravlju disajnih organa i njihovom očuvanju.

Pored saveta kako da sami uz jednostavne napitke napravljene od prirodnih sastojaka  svakodnevno brinete o svojim plućima i bronhijama , donosimo vam i odgovore na neka od čestih pitanja koja su vezana upravo za zdravlje pluća. U pomoć smo pozvali doktorku Anu Andrijević – sa Instituta za plućne bolesti Vojvodine, koja je pored ostalog preporučila vežbe disanja za sve vas i vaša pluća.

Poštovana doktorka, da li i koliko gojaznost kao bolest današnjice može uticati na zdravlje i normalno funkcionisanje disajnih organa?

“Uravnotežena ishrana je jedan od bitnih faktora za održavanje zdravog života. Poznata je činjenica da prekomerna telesna težina predstavlja faktor rizika za mnoge bolesti, pre svega kardiovaskularne, šećernu bolest, a ima uticaja i na oboljenja pluća. Osnovna funkcija pluća jeste obezbeđivanje dovoljne količine kiseonika za metaboličke procese u organizmu. Proces disanja može biti narušen kod gojaznih pacijenata činjenicom da naslage masnog tkiva sprečavaju adekvatno širenje pluća, a samim tim i manju količinu kiseonika u krvi. Takođe, postoje i naučni dokazi da su kod gojaznih pacijenata poremećeni takozvani upalni procesi koji direktno mogu dovesti do zapaljenskih procesa u plućima”.

Koliko su nam u ovom period virusa i prehlada kućne inhalacije rešenje? Konkretno mislimo na inhaliranje kućnim inhalatorima i parenje iznad prokuvale vode sa esencijalnim uljima?

“Inhalacije u kućnim uslovima mogu se posmatrati sa dva aspekta. Kod ljudi koji su hronični plućni bolesnici (hronična opstruktivna bolest pluća i astma) inhalaciona terapija u kućnim uslovima predstavlja standardnu terapiju i pacijenti je moraju koristiti nezavisno od godišnjeg doba. Tada se inhaliraju lekovi koji dovode do širenja disajnih puteva. S druge strane, inhalaciona terapija može se koristiti i kod akutno nastalih simptoma u periodu češćih prehlada i sezonskog gripa. Tada se koristi kratkotrajno i obično se inhaliraju sredstva koja deluju lokalno na nosnu sluznicu (otok i prohodnost). Treba naglasiti da u tim slučajevima nije preporučena upotreba antibiotika”.

U poslednje vreme aktuelna je priča oko vraćanja svinjske masti u ishranu i njenim blagotvorim dejstvima na organizam, a naročito na zdravlje pluća. Ima li u tome istine ili je to samo mit?

“U narodu postoji mišljenje da pojedine masti životinjskog porekla (svinjska, guščja) mogu uticati na jačanje otpornosti i brže ozdravljenje. Ovi stavovi datiraju iz vremena kada se masovno oboljevalo od tuberkuloze, za koju nije bilo farmakoterapije i jedini način lečenja bio je u upotrebi hiperkalorijske ishrane i mirovanja. Aktuelno, svinjska mast u ishrani za zdravija pluća nema medicinsko utemeljenje”.

Da li je vlaženje vazduha u kući potrebno u periodu grejanja?

“Suviše hladan ili topao vazduh može da deluje iritantno na disajni sistem, a kod osetljivih osoba, pre svega asmatičara, može prouzrokovati pogoršanje, pa čak i asmatični napad. U tom smislu održavanje adekvatne vlažnosti i temperature vazduha je svakako potrebno”.

Postoji li neka dnevna rutina ili vežbe disanja za jačanje pluća?

“Naravno. Za normalan proces disanja od velike je važnosti razvijenost grudnog koša i disajnih mišića. U tom smislu postoje specijalno osmišljene vežbe disanja koje dovode do jačanja respiratorne muskulature, pa se kod pojedinih plućnih pacijenata respiratorna rehabilitacija (pravilan način disanja i upotreba disajnih mišića) preporučuje kao obavezan vid terapije”, ističe doktorka Andrejević.

OVO SU VEŽBE DISANJA ZA ČIŠĆENJE PLUĆA I BRONHIJA


Vežbe disanja je najbolje raditi ujutru, kada je svež vazduh, kraj otvorenog prozora ili napolju. Opisaćemo vam postupno kako se vežba izvodi:

Budite u stojećem stavu, sa rukama pored tela u blagom raskoraku i opustite se.
Dišite kroz nos, nekoliko puta.
Udahnite kroz nos, pa izdahnite na usta tako da potpuno ispraznite pluća. Kako jedan deo vazduha uvek ostaje u plućima, njega ćete izbaciti kratkim izdisajima (dahtanjem). Treba da osetite kako vam se stomak uvukao što je posledica rada dijafragme koja ispumpava vazduh iz pluća.
Nastavite da udišete vazduh na nos, pa napunite potpuno pluća i zadržite vazduh 5 sekundi.
Ponovo izdahnite na usta, pa dahtanjem pokušajte što više vazduha da izbacite.
Vežbu možete ponavljati onoliko puta koliko se vi prijatno osećate.

PRIRODA U SLUŽBI ZDRAVLJA PLUĆA

Pojedine stvari iz prirode koje su nam tu na dohvat ruke mogu biti idealni saveznici u borbi sa izbacivanjem sluzi iz pluća, problemima sa sinusima ili nadražajnim kašljom. Evo nekih predloga kako sebi da olakšate simptome koje smo naveli:

Ljuta papričica i ljuto uopšte pomaže razlaganje sluzi i pomaže njegovo izbacivanje. Zato kada jedete nešto veoma ljuto, osećate curenje iz nosa. Po istom principu se razlaže i sluz iz bronhija koju izbacite kasnije.

Med se savetuje kod svih respiratornih bolesti zato što oslobađa pluća od toksina i sluzi. Jedna kašičica ujutru svaki dan može mnogo da uradi za vaša pluća. Medena voda (kašičica meda rastopljena u čaši tople vode) se pije uveče, pre spavanja.

Čaj od koprive poseduje lekovita svojstva koja su veoma poznata, ali je nepravedno zapostavljeno njeno dejstvo na zdravlje pluća. Čaj od koprive odličan je za pušače i pasivne pušače.
Priprema se tako što se jedna kašičica suvih listova koprive prelije šoljom ključale vode i ostavi 15 minuta da odstoji, a zatim procedi i pije nekoliko puta na dan.

Đumbir je višestruko dobar za vaš organizam. Začinite jelo ili ga pripremajte kao čaj i budite sigurni da će pomoći da se vaša pluća očiste od toksina. Očistiće i toksine nastale gomilanjem loše hrane u digestivnom traktu.
Čaj se može pripremati od svežeg i od sušenog đumbira. Kada koristite svež, do 10 g izrendanog korena prokuvajte u vodi, pa ostavite malo da odstoji, procedite i pijte. Uz čaj možete pojesti komadić đumbira, a jak ukus možete ublažiti sa malo soka od limuna.
Nekoliko kašičica đumbira u prahu možete dodati i u toplu kupku. Lekovite materije ulaziće kroz kožu i pore, a vi ćete udisati lekovita isparenja. Kupanje u đumbiru ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta.

Čaj od žalfije se preporučuje kod prehlade, gripa i za izbacivanje katrana iz pluća. Olakšava iskašljavanje tako što razlaže sluz, a pomaže i kod astme, bronhitisa i opušta bronhije i olakšava disanje.
Čaj se priprema tako što se suvi, usitnjeni listići ( 1 kafena kašičica) prelije šoljom vrele vode i ostavi ne više od 5 minuta da stoji. Procedi se i pije se 1 – 2 puta dnevno.

Čaj od korena sladića se preporučuje za stimulisanje iskašljavanja, pritom i izbacivanje nagomilanog katrana u plućima.
Čaj se priprema tako što se pola kašičice usitnjenog korena sladića prelije šoljom ključale vode i ostavi da odstoji 5 minuta, poklopljeno.
Čaj se procedi, pa se šolja čaja pije više puta na dan, posle jela. Pije se najviše 4 – 6 nedelja, jer može izazvati povišen krvni pritisak i otoke.
Ne preporučuje se osobama sa visokim krvnim pritiskom, srčanim bolesnicima, dijabetičarima, osobama sa oboljenjima jetre, niti osobama koje koriste hormonsku terapiju.

Brinite o sebi!
Autor: Jovana Filipović

Komentari: