Kako se nositi sa stresom mračnijih zimskih dana?

       
Foto: Harvard Health-Harvard University

Ljudi povezuju hladnija godišnja doba sa toplim osećajem kod kuće, šoljom toplog čaja ili kakaa. Sasvim je prirodno da se posle meseci izolacije zimski mračniji dani dočekuju manje srećno.

Povrh mentalnih neželjenih efekata koronavirusa i izolacije, sezonske promene (kraj jeseni i proleća) mogu pogoršati osećaj anksioznosti i depresije. Zima naročito dovodi do simptoma sličnih hibernaciji, koji se mogu manifestovati kao prejedanje, više spavanja i osećaj povučenosti.

Ove promene su prirodno povezane sa ritmom našeg organizma, temperaturom i svetlošću, te manipulacija ovim resursima može pomoći u upravljanju simptomima.

Foto: The Guardian

KAKO SE NOSITI SA STRESOM MRAČNIJIH DANA?

  1. Koristite svetlosnu terapiju

Istraživanja su dokazala da svetlosna terapija, koja oponaša sunčevu svetlost u mračnim mesecima, može pomoći u regulisanju nivoa serotonina i smanjenja depresije, čak i tokom najmračnijih večeri. Melatonin, koji reguliše naš ritam, skoči kada sunce zađe, signalizirajući telu da je vreme za spavanje. Naravno, kada sunce zađe u 16 časova, retko kome je do spavanja. Ovo zbunjuje organizam i može dovesti do mnoštva problema sa spavanjem.

2. Obratite pažnju na hranljive sastojke koje unosite

Vitamini i minerali su suštinski faktori u ćelijskom funkcionisanju, a ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezijuma, imaćemo i promene raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do više nemira, anksioznosti i poteškoća sa spavanjem. Ovo je nekoliko ključnih hranljivih sastojaka za zimske mesece: vitamin D, vitamini B kompleksa, folna kiselina i magnezijum.

3. Promenite svoju perspektivu

Mnogi ljudi se trenutno bore sa osećajem da su van kontrole. I sa svim što se dešava ove godine, to ima smisla. Promenite svoju perspektivu tako što ćete kontrolisati svoje misli.

Foto: Stylist

4. Krenite u akciju

Što više vremena boravite napolju, vaš organizam će se lakše izboriti sa simptomima. Uzimanje vremena da izađete napolje svakog dana oko podneva, pre nego što postane prehladno, može pomoći u povećanju vitamina D i izlaganja prirodnoj sunčevoj svetlosti.

5. Prvo vežbajte ujutro

To ne mora da bude trening u teretani ili čas joge, već je dovoljno i petominutno intenzivno vežbanje. Ono će promeniti nivo hormona i stimulisati nivo kortizola, što će vas razbuditi. Npr. skakanje 30 sekundi sa 5 sekundi pauze, u nekoliko serija, može pomoći da se oslobodite stresa i upravljate svojih raspoloženjem.

6. Promenite režim ishrane

Zimski bluz možete “oterati” promenom režima ishrane. Opšte je poznato da hrana utiče na naše raspoloženje. Takođe, morate paziti da se ne prejedate, ali i takođe da ne jedete premalo. Izbegavajte šećer i ugljene hidrate; jedite proteine tri puta dnevno, jer pomažu stabilizaciji apetita; neka najmanje 3 obroka dnevno sadrže povrće; izbegavajte kofein koji potiskuje lučenje melatonina; unosite što više probiotika poput jogurta, koji možete kombinovati sa celim žitaricama.

Foto: The Indian Express

Sezonski afektivni poremećaj pogađa mnoge ljude, ali s obzirom na ovogodišnji stres efekti mogu biti pojačani- pogotovo za ljude koji imaju anksioznost i depresiju u anamnezi. Imajte na umu nivo energije i raspoloženje kako dani postaju mračniji. Ako ništa od ovoga ne može da vam da rezultate, terapeuti su ti koji mogu ovaj period da vam učine boljim.

Autor: nsuzivo.rs

 

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments