“Noćni teror” odnosi se na strahove tokom noći, a mnogi ih često mešaju sa noćnim morama. Noćne more su intenzivni snovi koji su i češći među popualcijom, dok su noćni strahovi epizode u kojima se samo delimično budite iz sna i možete da udarate ili vrištite.
Iako noćne more i noćni strahovi zvuče kao sinonimi, to su zapravo dva različita iskustva. Noćne more su intenzivni snovi koji mogu da izazovu užas, bes ili gađenje. Obično ih se lako sećate. Vrlo su česte, ali se smatraju problemom samo ako ometaju vaš svakodnevni život.
Noćni strahovi su epizode u kojima se delimično budite iz sna dubokog talasa. Obično uključuju znakove ekstremnog stresa, poput vrištanja ili mahanja rukama. Verovatno ih se nećete sećati, ali polomljena lampa ili bilo koji drugi predmet iz sobe može da vam da naznake šta se dogodilo.
Šta uzrokuje noćne more?
Nekoliko faktora može da doprinese noćnim morama:
Stres i trauma
Noćne more su snovi koji su obeleženi stresom i traumama iz spoljnog sveta. Jedna od čestih teorija sugeriše da su noćne more način na koji vaš mozak vežba reakciju na opasnost. Vaša noćna mora možda neće tačno odražavati pretnju. Umesto toga, pruža pojednostavljenu, simboličku predstavu. Na primer, ako ste zabrinuti zbog udaljavanja od starih prijatelja, možete da sanjate o poplavi koja doslovno nosi vas iz vaše zajednice.
Noćne more često nastaju nakon trauma. Oko polovine ljudi koji traže lečenje od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) imaju replikativne noćne more. Ovi ponovljeni snovi teraju vas da ponovo doživite traumu koja je izazvala vaš PTSP. Obično su duboko uznemirujući i mogu da sabotiraju vašu sposobnost da spavate.

Iskustva iz ranog detinjstva
Prema hipotezi ubrzanja stresa, veliki deo vašeg mozga je još uvek u fazi razvoja pre nego što napunite tri i po godine. Ako vam se nešto loše desi, vaš mozak može da ubrza razvoj vaše reakcije na strah. Kao odrasli, vaš mozak može da bude manje efikasan u kontroli negativnih emocija dok spavate, što vas čini sklonim noćnim morama.
Šta uzrokuje noćne strahove?
Noćni strahovi obično nastaju kada ste duboko u snu. Ovaj period se naziva spori talasni san, jer su talasi električne aktivnosti u vašem mozgu veći i sporiji nego obično. Osobe sa čestim noćnim strahovima obično imaju neskladne moždane talase tokom ove faze spavanja.
Kada se talasi mozga sukobe, to može da vas baci u polubudno stanje. Vaše telo može da pređe od nule do sto, ubrzavajući srčani ritam i napinjući mišiće. Ipak, vaše svesno biće će verovatno biti “oflajn” i nesvesno o tome šta se dešava.
Nekoliko faktora može da doprinese noćnim strahovima:
- Genetika
- Porodična istorija
- Poremećaj sna
Kako se nositi sa poremećajem sna?
Iako su noćne more i noćni strahovi različita stanja, imaju mnoge zajedničke okidače. Rizik od njihovog iskustva možete da smanjite tako što ćete:
- preduzeti korake za smanjenje stresa tokom dana
- ograničiti unos alkohola pre spavanja
- praktikovati dobru higijenu spavanja tako što ćete održavati spavaću sobu tamnom i tihom
- obezbediti dovoljno sna svake noći
mondo.rs