Stručnjaci su izdvojili najbolje jutarnje savete koji mogu da pomognu u snižavanju holesterola i očuvanju zdravlja srca.
– Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i semenke bogati su vlaknima, antioksidansima i mineralima, i prirodno imaju malo zasićenih masti – objašnjava kardiolog dr Mari Grin.
Biljni steroli i stanoli, koji se nalaze u mnogim biljnim namirnicama, sprečavaju apsorpciju holesterola u crevima. Dobri izvori su biljna ulja, integralne žitarice i avokado.
Uključite rastvorljiva vlakna
– Uključivanje rastvorljivih vlakana u doručak jedan je od najdelotvornijih načina za snižavanje LDL holesterola – kaže nutricionista Veronika Rous.
Rastvorljiva vlakna vezuju holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju. Ovas je odličan izvor beta-glukana, a čija, laneno seme, ječam, mahunarke, slatki krompir, jabuke i kruške takođe nude slične prednosti.
Zamenite nezdrave masti zdravim
– Ishrana bogata hranom životinjskog porekla povećava holesterol – objašnjava dr Traci Peške.
Umesto slanine, kobasica i putera, birajte nezasićene masti poput avokada ili kikiriki putera, koji smanjuju LDL i povećavaju HDL holesterol.
Pokrenite se
Fizička aktivnost smanjuje LDL holesterol i trigliceride, dok povećava HDL, a istovremeno jača srce. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, ili 20 do 25 minuta dnevno.
Odvojite deset minuta da se opustite
Neprestano korišćenje mobilnih telefona i računara povećava nivo stresa, što može negativno da utiče na zdravlje srca, podigne puls, krvni pritisak i nivo kortizola, a dugoročno i holesterol.
Započnite dan sa deset minuta meditacije, molitve, joge ili ispijanja čaja u miru i tišini.
Eatingwell.com/Zdravlje.Kurir.rs
