Već znamo da plavo svetlo koje emituju elektronski uređaji, stres, anksioznost ili glasni zvukovi mogu da poremete san, ali postoje i neki manje poznati uzroci nesanice. Nastavljamo da živimo svoje živote neprestano se izlažući njima i onda se pitamo zašto smo uvek umorni, zašto ne možemo da se odmorimo i zašto stalno patimo od nesanice. Pogledajte pet manje poznatih uzroka:
1. Neuravnotežena ishrana
Prekomerna konzumacija prerađene hrane, bogate šećerom ili kofeinom, može da utiče na san više nego što pretpostavljamo. Slično tome, nedostatak esencijalnih hranljivih materija, kao što je magnezijum, može da dovede do poteškoća u opuštanju.
Šta možete da uradite:
Uverite se da vaši obroci sadrže hranu bogatu magnezijumom (orasi, spanać), triptofanom (ćuretina, banane) i složenim ugljenim hidratima. Izbegavajte kafu, crni čaj ili čokoladu u drugom delu dana, koliko god je to moguće.
2. Hormonska neravnoteža
Hormonske promene mogu da utiču na obrasce spavanja, posebno u slučaju žena u menopauzi. Takođe, trudnoća, menstruacija ili stanja kao što je sindrom policističnih jajnika, mogu da dovedu do nesanice.
Šta možete da uradite:
Ako sumnjate da su hormoni uzrok, konsultujte lekara radi ispitivanja i konkretnih preporuka. Neki suplementi, kao što su vitamin D, inozitol ili magnezijum, mogu da pomognu u hormonskoj regulaciji. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome i saznajte šta se preporučuje, prema vašim analizama.
3. Skrivene alergije na hranu ili osetljivost
Alergije i intolerancija na hranu mogu da izazovu upale u telu, utičući na san. Ponekad krivci mogu da budu mlečni proizvodi, gluten ili čak pojedini začini koje stalno konzumirate.

Šta možete da uradite:
Vodite dnevnik hrane da biste identifikovali hranu koja može da vam izazove nelagodnost. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome i pogledajte koje pretrage on preporučuje. Testovi na alergiju na hranu mogu da budu prava pomoć.
4. Poremećaji disanja
Stanja kao što su apneja u snu ili nazalna kongestija mogu da vas spreče da mirno spavate. Čak i ako ih niste svesni, ovi problemi mogu da izazovu česta buđenja tokom noći. Tako ćete se na kraju osećati kao da se uopšte niste odmorili, čak i ako spavate 8-9 sati noću.
Šta možete da uradite:
Ako imate simptome kao što su glasno hrkanje ili osećaj izuzetnog umora ujutru, konsultujte stručnjake za spavanje. Takođe možete da kontaktirate lekara ORL radi specifičnih istraživanja.
5. Intestinalne disfunkcije
Studije su pokazale da postoji bliska veza između zdravlja creva i sna. Neravnoteža crevne flore, uzrokovana lošom ishranom ili primenom antibiotika, može da utiče na proizvodnju hormona uključenih u san.
Šta možete da uradite:
Jedite fermentisanu hranu (jogurt, kefir) ili uzimajte probiotičke dodatke za poboljšanje zdravlja creva. Opet, preporučuje se da razgovarate sa lekarom pre nego što uzmete bilo koji dodatak.
mondo.rs