Iako su ove godine stvari malo drugačije, ipak ćemo se suočiti sa mnogim stresorima koji mogu ostaviti posledice na fizičko i mentalno zdravlje.
- Unosite vlakna da biste uravnotežili šećer u krvi- Tokom praznika se obično odvajamo od uobičajene rutine ishrane. Vlakna nas održavaju sitima, poržavaju varenje i regulišu šećer u krvi. Ona su prebiotik, koji pomaže u hranjenju dobrih bakterija u crevima. Hrana koje obiluje vlaknima su: jabuke, banane, borovnice, šargarepa, brokoli, pasulj, čia semenke, bademi, batat i crna čokolada.
- Tokom dana se krećite koliko god možete– Uzimanje vremena za vežbanje je bitno, ali ako ovih dana nemate mnogo slobodnog vremena, radite mikropokrete. Tokom dana se krećite koliko god možete, a uz njih dodajte neko istezanje ili iskorake. Sve se to važi kao vežba.
- Dajte prioritet kvalitetnom snu– Kvalitet sna je važan za celokupno zdravlje. Jedan od ključeva je odlazak u krevet i buđenje u isto vreme, kako bi cirkadijski ritam bio stabilan. Postoje i suplementi, poput magnezijuma, koje možete uzimati noću, a koji pomažu u opuštanju mišića.
4. Vežbajte tehnike upravljanja stresom- Naučiti kako da se nosite sa stresom tokom ovih praznika je presudno. Hronični stres može imati posledice na vaše zdravlje. Pronalaženje radosti u stvarima koje svakodnevno radite može vam pomoći u upravljanju kortizolom.
5. Razmotrite uzimanje suplemenata kao podršku imunitetu- Uzimanje dodataka, poput vitamina D, vitamina C, cinka i probiotika, može biti od koristi. Takođe, i supa od kostiju može biti dobar pogodak jer pruža esencijalne proteine, poput lizina, a istovremeno podržava ceo imuni sistem.
nsuzivo.rs
