Neki od saveta koje ste do sada bespogovorno pratili ne samo da su zastareli, već vam mogu napraviti više štete nego koristi
Većina ljudi kada čuje reč hidratacija automatski pomisli na običnu vodu. Iako je voda neophodna za optimalno funkcionisanje organizma, postoje i druge tečnosti i načini da telo dobije potrebnu količinu tečnosti. Čak 60% ljudskog tela čini voda, a pravilna hidratacija posebno je važna tokom fizičke aktivnosti i u toplijim danima kada se više znojimo i lako gubimo tečnost.
Kafa ne „isušuje“ telo kao što se misli
Često se veruje da kafa, čaj i pića sa kofeinom isušuju organizam. Iako kofein ima diuretičko dejstvo, njegovo redovno konzumiranje ne dovodi nužno do dehidracije. Telo se prilagođava unosu kofeina, a ova pića i dalje doprinose ukupnom unosu tečnosti u organizam.
Ipak, važno je imati na umu da kafa ne može u potpunosti zameniti unos obične vode i da je najbolje da se unosi umereno, uz dovoljno drugih tečnosti tokom dana.
Hrana takođe doprinosi hidrataciji
Ne treba zaboraviti da i hrana može biti značajan izvor tečnosti. Povrće, voće, supe i druga hrana bogata vodom pomažu u održavanju optimalne hidratacije.
Namirnice poput lubenice, krastavaca, pomorandži, zelenog povrća i supa mogu značajno doprineti dnevnom unosu tečnosti. Uz to, hrana bogata mineralima — kao što su orašasti plodovi, semenke, mahunarke i mlečni proizvodi — doprinosi balansu elektrolita u organizmu, što je ključan deo zdrave hidratacije.
Nema univerzalne količine vode za sve
Čuvena preporuka o osam čaša vode dnevno ne važi za svakoga. Potrebe za unosom tečnosti variraju u zavisnosti od telesne mase, nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, starosti, klime i čak nadmorske visine na kojoj živite.
Gubitak tečnosti se dešava i dok dišemo, govorimo i tokom najmanjih svakodnevnih aktivnosti. Trudnice, dojilje, bolesni i stariji ljudi često imaju povećane potrebe za unosom vode.
Žeđ nije uvek pouzdan signal
Mnogi smatraju da će žeđ uvek biti najbolji pokazatelj potrebe za vodom, ali to nije uvek slučaj. Često kada osetimo žeđ, organizam je već počeo da ulazi u stanje blage dehidratacije. Zato je preporučljivo unositi vodu ravnomerno tokom celog dana, a naročito unapred ako se planira fizička aktivnost ili boravak na visokim temperaturama.
Nošenje boce sa vodom i dodavanje prirodnih aroma poput svežeg voća ili mente može učiniti svakodnevnu hidrataciju lakšom i prijatnijom.
24sedam.rs
