Šta je metoda “54321” koju koriste i psiholozi?

       
Foto: Kratko

Metoda 5-4-3-2-1 je učinkovita metoda, za uspostavljanje kontrole nad umom kada preti teskoba, a sastoji se od brojanje unazad od broja pet.

Metoda pomaže osobama koje pate od teskobe, da se vrate u stvarnost, oslanjajući se na vid, sluh, dodir, miris i ukus.

Prvi korak- Osobe pogledaju oko sebe i identifikuju pet stvari koje trenutno vide. Zatim, treba identifikovati četiri stvari koje čuju, tri stvari koje mogu da osete (to može biti bilo šta, od stopala do prstena), dve stvari koje mogu da namirišu i jednu stvar koju mogu da okuse.

“Usmeravanje pažnje na pet čula vraća nas u sadašnjost, a brojanje predmeta ne dopušta mislima da odlutaju”, rekla je Elen Hendriksen, psihološkinja i autorka knjige ‘How To Be Yourself’. 

Ova metoda, osim anksioznosti, pomaže i kod lečenja depresije, poremećaja zavisnosti, ublažavanja stresa i kod niskog krvnog pritiska.

Autor: nsuzivo.rs

Komentari: