Neke namirnice mogu da smanje depresiju, stres i anksioznost. Zbog toga je konzumacija nutritivne hrane jednako važna za vaše mentalno zdravlje kao i vežbanje.
1. Špargle
Ovo je jedna od najzdravijih biljaka za lečenje reume, infekcija mokraćnih puteva i hormonske neravnoteže kod žena. Takođe je prirodni antidepresiv.
2. Hrana bogata vitaminom B-12
Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina B uzrokuje depresiju, kognitivno oštećenje i demenciju. U telu postoji nešto što se zove ciklus metilacije. To je proces u kojem se hranjive materije iz hrane pretvaraju u energiju. Nažalost, nedostatak vitamina B, posebno B-12, inhibira ciklus metilacije pa bez njih vaša energija opada, a raspoloženje se menja. Primeri hrane bogate vitaminom B-12 su jaja, jogurt, riba, školjke, škampi i obogaćene žitarice.
3. Spanać
Za spanać je dokazano da pomaže u smanjenju tjeskobe. Magnezijum je mineral odgovoran za više od 300 biohemijskih funkcija u telu, uključujući regulaciju kortizola i snižavanje krvnog pritiska. Niži unos magnezijuma može biti povezan s depresijom i promenama raspoloženja.
4. Avokado
Kalijum je važan za ograničavanje nuspojava natrijuma. Kada unosite previše soli i hrane bogate natrijumom, vaši bubrezi sprečavaju oslobađanje vode iz tela i vaš krvni pritisak raste. Avokado je bogata i kalijumom i magnezijumom, pa će pozitivno uticati na vaše raspoloženje. Jedan avokado osigurava 16 posto vaših potreba za magnezijumom i kalijumom.
5. Tamna čokolada
Pola pločice tamne čokolade svake nedelje štiti sportiste od povreda, upala i kardiovaskularnih bolesti. Tamna čokolada može poboljšati vaše raspoloženje, a naučno je dokazano da smanjuje i anksioznost.
nsuzivo.rs
