Džaba pijete toliko vode, nećete biti hidrirani: Samo jedan napitak je spas

Tačno je da je voda savršena za održavanje hidratacije, ali većina ljudi misli da je tokom leta najvažnije unositi je u što većim količinama.

Međutim, previše unosa vode je loše za zdravlje i može da uzrokuje dugotrajna zdavstvena stanja. Kada su vrućine, mnogi posežu za hladnom vodom, u želji da održe hidriran organizam. Malo ko zna da je za hidrataciju potreban drugi napitak.

Kako bi se nadoknadila izgubljena tečnost, hidratacija se postiže unosom elektrolita, minerala koji pomažu u ravnoteži i regulisanju tečnosti u telu. Oni su nephodni za rad mišića, a najbolje je uzeti ih kada imate dijareju, povraćanje, probleme sa mokrenjem, nakon treninga i tokom vrućina.

Neka pića su sama po sebi prirodno bogata elektrolitima, dok se druga upotpunjuju posebnom formulom.

Umor, slaba cirkulacija, neregularan rad srca, mogu biti neki od znakova koji ukazuju da telu manjkaju elektroliti. Iako su voćni sokovi dobar izvor elektrolita, nisu najpogodniji napitak za nadoknadu natrijuma, koji se gubi putem znoja. Sportska pića su najlakša varijanta da telo lako nadoknadi elektrolite izgubljene teškim vežbama.

Ovde su osnovni sastojci za pripremu energetskog pića kod kuće:

Voda je osnovni sastojak koji se koristi kao nosilac elektrolita.

So (samo nerafinisana) je bogata sa nekoliko minerala kao što su natrijum, kalijum, kalcijum i magnezijum. Pomaže u obnavljanju rezervi natrijuma u telu koje opadaju sa znojenjem i na taj način održavaja ćelijski napon u telu pomažući da ostanete električki napunjeni. Ona takođe igra važnu ulogu u balansiranju hormona stresa, smanjujući adrenalin i umor.

Citrusno voće ima velike količine vitamina C, natrijuma i kalcijuma, i izuzetno je bogato elektrolitima. Prirodni šećeri u citrusnom voću su odličan pojačivač energije tokom fizičkih vežbi i čak ubrzavaju oporavak nakon vežbanja. Štaviše, voće kao limuni, narandže i grejpfrut koji su bogati vitaminom C pomažu održavanju imunog sistema nadoknađujući izgubljene elektrolite iz tela.

Đumbir ima protivupalna svojstva i dobar je protiv mučnine, koja sa morskom soli, deluju kao snažan spoj koji će vam pomoći da se osećate bolje i podmlađuje vas. Đumbir je takođe dobar za smirenje želuca i smanjuje bolove u mišićima.

Ovde su 2 recepta za domaće energetsko piće:

1. Energetsko piće sa đumbirom

Sastojci:

– Filtrirana voda – 1 šoljica
– 3 do 5 kriški svežeg đumbira
– Limunov sok, sok od limete – 2 supene kašike
– Nerafinisana so – 1/8 kašičice
– Javorov sirup – 1 supena kašika

Priprema:

1. Zagrejte šoljicu vode u posudi.Ubacite 3 do 5 kriški đumbira u vodu.
2. Pustite da provri, ostavite da odstoji 5 minuta, zatim procedite.
3. Dodajte limunov sok.
4. Dodajte 1/8 kašičice nerafinisane (krupne) soli.
5. Dodati 1 kašiku javorovog sirupa.
6. Dobro promešajte da potpuno otopite so i javorov sirup. To će pomoći da se spoje slatki, kiseli i slani ukusi.

Sipajte sebi svoje energetsko piće i uživajte u njemu tokom i posle vašeg vežbanja za osvežavajući početak vašeg dana.

2. Zadovoljstvo sa limunom i pomorandžom

Sastojci:

2 šoljice filtrirane vode
¼ šolje sveže ceđenog soka od limuna ili/i limete
½ šolje sveže ceđenog soka od pomorandže
Javorov sirup – 2 supene kašike
1/8 kašičice krupne nerafinisane soli

Priprema:

1. Uzmite pola šoljice soka od pomorandže.
2. Dodajte limunov sok. Promešati sokove da se slatki i kiseli ukusi sjedine.
3. Dodajte 2 kašike javorovog sirupa.
4. Dolijte vodu i dobro promešajte tečnost.
5. Dodajte so.
6. Dobro promešajte sastojke da se potpuno otope so i javorov sirup.

Uživajte u osvežavajućoj poslastici bilo da želite podignuti svoju energiju ili tokom i posle vašeg vežbanja.

hayat.ba