Mnogi veruju da samo kada jedu premalo ili uopšte ne jedu mogu da smršaju. To i nije istina.
Istina je da možete da jedete neke od omiljenih stvari bez straha da ćete se ugojiti, ali samo ukoliko znate da planirate obroke. Verujte, osećaćete se zadovoljno tokom celog dana.
Kokice
Svi treba da imamo ishranu bogatu vlaknima, koja ne samo da daju energiju, već su i hrana kojoj je potrebno mnogo vremena za varenje. Ovo uzrokuje da ćete duže vremena biti siti uz manje kalorija. Najbolji primeri hrane koja je puna vlakana su cela zrna, povrće i voće.
Isto tako, na toj listi su i kokice koje su bogate vlaknima, niskokalorična su užina punih celih žitarica, ali je važno da se dobiju one koje sadrže malo natrijuma. Otprilike jedna šoljica ove vrste kokica ima samo oko 30 kalorija.
“Edamame” ili zelena soja
Za razliku od drugih proizvoda od soje, edamame nije zaslađen i čini zdravu, prirodnu užinu. U 2009. jedno istraživanje otkrilo je da “edamame” povećava sitost, a takođe snabdeva telo proteinima i vlaknima, što ljude duže drži sitim. Sve što vam je potrebno jeste malo soli, piše “Factable”.
Supa
Iako tečnost ne smanjuje apetit ljudi, svakako vam može pomoći da se osećate sitim. Supe su savršen primer, a to pokazuje i studija objavljena u časopisu “Appetite” koja je zaključila da su supe zasitnije od potpuno čvrstih obroka. Učesnici koji su jeli supu konzumirali su 20 odsto manje kalorija do kraja dana.
Prema “BBC”-iju, supe na bazi bujona pune stomak više od prosečnog obroka. Ovo potiskuje hormon grelin, koji govori telu da jede manje.
Jabuke i banane
Grickalice su odličan način za povećanje energije tokom popodnevnog pada, ali je od vitalnog značaja da znate koje je najbolje jesti. Hrana kao što su jabuke ili banane pune su vlakana i kalijuma.
Oslobodite se nezdravih opcija i okružite se hranljivim namirnicama.
Ovsena kaša
Ako pratite razne nutricioniste na društvenim mrežama, možda ćete primetiti da mnogi od njih uživaju u ovsenim pahuljicama. Ovas je idealan za mršavljenje jer ima integralne žitarice i visoku količinu vlakana.
Jedna studija sa Floride navodi da ovsena kaša pomaže osobama na dijeti. Učesnici koji nisu uspešno držali dijetu pre studije imali su koristi od ovsenog doručka sa proteinima. Pojeli su 100 kalorija manje tokom dana.
Miks orašastih plodova
Kombinujte orašaste plodove, sušeno voće i slatkiše poput tamne čokolade. Ako stvorite sebi naviku da pronađete odgovarajuću mešavinu, onda ćete imati odličnu užinu za mršavljenje svaki dan, posebno što će obuzdati želju za šećerom i solju.
Papričice
Sigurno znate da začinjena hrana smanjuje apetit, posebno papričica, i tačno je da može pomoći ljudima da kontrolišu težinu. Prema istraživačima, kapsaicin, sastojak koji papriku čini ljutom, može ubrzati metabolizam.
Međutim, začinjene paprike mogu pomoći u kontroli težine više od gubitka težine. Lekar Spenser Nadolski ne savetuje uzimanje kapsaicina kao suplementa jer preterano uzimanje može imati neželjene efekte.
Jaja
Istina je da jaja mogu podići nivo holesterola u organizmu, ali se takođe mogu uklopiti u zdravu ishranu, a neke studije sugerišu da mogu pomoći da izgubimo na težini.
Godine 2008. istraživanje u Međunarodnom žurnalu gojaznosti uporedilo je jaja i pecivo za doručak. Učesnici koji su jeli jaja osećali su se više sitim tokom dana i pojeli su manje kalorija.
ona
