dozvoljen dnevni unos

Mandarine su bogate brojnim vitaminima, stimulišu funkcije mozga i prepoznatljive su po svom prijatnom mirisu i ukusu. Ipak, kao i sa svim, i sa njima moramo paziti i držati se preporučene dnevne doze. Mandarine imaju neodoljiv ukus, osvežavaju i prava su riznica zdravlja. Bogate su vitaminom C i vitaminima B grupe, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i kalijumom. Takođe, ovo voće stimuliše funkcije mozga i doprinose boljem pamćenju. Mandarina je niskokalorično voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, te su sjajan izvor brojnih važnih nutrijenata. Foto: Pexels Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrži: 47 kalorija 12 grama ugljenih hidrata 2 grama vlakana 9 grama šećera 0,7 grama proteina 0,3 grama masti 26% dnevne potrebe za vitaminom C Osim toga, mandarine sadrže i značajne količine magnezijuma. kalijuma, bakra i gvožđa. Ove male voćke su prava nutritivna bomba koja može značajno da doprinese vašem svakodnevnom unosu vitamina i minerala. Zdravstvene prednosti mandarina Redovno konzumiranje mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, kao što su jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja srca i kože. To je ukusno, niskokalorično voće koje pruža mnoge esencijalne hranjive materije koje podržavaju celokupno zdravlje. -Jačanje imunološkog sistema Mandarine su bogate vitaminom C, koji je ključan za jačanje imuniteta. Pomažu u borbi protiv infekcija, virusa i prehlada, kao i u regeneraciji tkiva. -Poboljšanje zdravlja kože Vitamin C u mandarinama takođe podstiče proizvodnju kolagena, što poboljšava elastičnost kože i pomaže u zarastanju rana, te održavanju mladolikog izgleda kože. -Zdravlje srca Kalijum u mandarinama pomaže u regulisanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Flavonoidi poput hesperidina deluju kao antioksidansi, što dodatno poboljšava zdravlje srca i smanjuje upale. -Regulisanje probave Mandarine su bogate vlaknima, koja poboljšavaju varenje, sprečavaju zatvor i regulišu zdravu probavu. Redovno konzumiranje vlakana pomaže i u održavanju zdrave telesne težine. -Snižavanje holesterola Flavonoidi i vlakna u mandarinama mogu pomoći u snižavanju nivoa lošeg (LDL) holesterola, čime smanjuju rizik od srčanih bolesti. -Zaštita od hroničnih bolesti Antioksidansi, uključujući vitamin C i flavonoide, štite ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, čime smanjuju rizik od hroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca. -Održavanje zdravlja očiju Vitamin A u mandarinama pomaže u održavanju zdravlja očiju, poboljšava noćni vid i smanjuje rizik od razvoja očnih bolesti povezanih sa starenjem, poput makularne degeneracije. -Hidratacija tela Mandarine su sastavljene od visokog postotka vode, što pomaže u hidrataciji tela i održavanju optimalnog funkcionisanja organa. -Regulisanje kilaže Mandarine su niskokalorične, bogate vlaknima i vodom, što ih čini odličnim izborom za užinu koja može pomoći u kontrolisanju apetita i održavanju zdrave telesne težine. -Zdravlje kostiju Kalcijum i magnezijum prisutni u manjim količinama, pomažu u održavanju zdravlja kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze. Foto: Pexels Evo i odgovora na pitanje koliko mandarina dnevno treba pojesti Iako ne postoji strogo pravilo o tome koliko mandarina treba jesti dnevno, stručnjaci preporučuju konzumiranje 2-3 mandarine dnevno kao deo uravnotežene ishrane. To će vam obezbediti dovoljan unos vitamina C i drugih važnih nutrijenata, bez preteranog unosa šećera. alo.rs

Sezona mandarina je zvanično počela: Evo koja je preporuka za dozvoljeni dnevni unos ove voćke

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas:

Sezona mandarina je zvanično počela: Evo koja je preporuka za dozvoljeni dnevni unos ove voćke

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu! Kontaktirajte nas:

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas: