gubitak kilograma | NS Uživo

Hodanje je pristupačna i efikasna vežba koja vam može pomoći da izgubite težinu i poboljšate opšte zdravlje. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), redovna fizička aktivnost poput hodanja može sprečiti i kontrolisati bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, rak i dijabetes, kao i smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Hodanje za gubitak težine Uobičajeno pitanje među onima koji žele da smršaju je koliko koraka treba preduzeti dnevno da bi smršali. Prema Nacionalnom centru za informacije o biotehnologiji, hodanje 10.000 koraka dnevno je minimum neophodan za značajne koristi za zdravlje i gubitak težine. Ovaj broj nije proizvoljan, jer je ekvivalentan oko 8 kilometara i predstavlja razumnu količinu fizičke aktivnosti za većinu ljudi. SZO preporučuje da odrasli od 18 do 64 godine imaju najmanje 150-300 minuta umerene aerobne fizičke aktivnosti nedeljno ili najmanje 75-150 minuta snažne aerobne fizičke aktivnosti nedeljno. To znači oko 30 minuta hodanja dnevno. Važan kalorijski deficit i jačanje mišića Za gubitak težine, Američki koledž sportske medicine preporučuje hodanje ili trčanje brzinom između 4,8 km/h i 6,4 km/h. Važno je održavati kalorijski deficit, što znači sagorevanje više kalorija nego što konzumirate, te samim tim možete da izgubite i do 5 kg za 10 dana. Ovo se može postići kombinacijom smanjenog unosa kalorija i povećane fizičke aktivnosti. gradskeinfo.rs

Mrzite trčanje? Evo kako da hodanjem izgubite 5 kg za 10 dana!

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas:

Mrzite trčanje? Evo kako da hodanjem izgubite 5 kg za 10 dana!

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu! Kontaktirajte nas:

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas: