Toliko je toga do sada već napisano o opasnostima za zdravlje koje prouzrokuje upravo šećer i gotovo svako od nas povremeno dođe na ideju da se odrekne slatkog. Potpuno odricanje nije pravo rešenje, a ovi saveti mogu da vam pomognu da stvorite zdrave granice kada su u pitanju slatkiši.
Neki veruju da se ne mogu tako lako da ostave šećer, međutim postoji dobra vest: našem telu je potrebno 10 dana da stvori naviku i da se reši ove “zavisnosti”. A evo kako da preživite prvih 10 dana i stvorite dobru naviku svesnog jedenja slatkiša u manjim količinama:
Ne pijte svoje kalorije
Svaki sok ili boca gaziranog soka u sebi sadrži ogromnu količinu šećera.
Osim toga, takvi sokovi ne donose telu ništa drugo nego nagli porast nivoa šećera u krvi i povećanje telesne težine. Zamenite ga s mineralnom vodom jer ona gasi žeđ, a ne šteti zdravom organizmu.
Jedite hranu bogatu proteinima i povrće
Proteini ne podižu nivo šećera u krvi, a daju telu energiju i duži osećaj sitosti. Jaja, riba i piletina mogu da vam daju potrebnu energiju i osećaj sitosti.
Povrće takođe pomaže u regulaciji nivoa šećera. Sve je dozvoljeno, pa čak i neophodno: različite vrste kupusa, tikvice, krastavci, paradajz… I ne zaboravite na sveže zelene biljke poput spanaća. Povrće će dati telu potrebne ugljene hidrate koji neće naglo da povećaju nivo šećera u krvi, te će biti obrađene u energiju, a ne u masti.
Ne zaboravite na masnoće
Ljudi koji su u potrazi za načinima kako da uspostave pravilnu ishranu često potpuno odbijaju bilo kakve masnoće, a to nikako nije dobro za organizam.
Masti kontrolišu apetit, uravnotežuju nivo šećera u krvi i generalno donose mnoge prednosti za telo. Zapravo bi samo trebalo ispravno da odaberete masti. Odlučite se za nezasićene masti: maslinovo ulje, orasi i riba moraju da budu prisutni na tanjiru češće.
Budite spremni i za hitne slučajeve
Svako donese loš izbor kada nema vremena da jede normalno. U takvim slučajevima, često zgrabimo prvo što nam padne pod ruku: hamburger, kolač i ostalu nezdravu prerađenu hranu.
U ovih 10 dana, jedan od ciljeva je da imate zdrave proizvode pri ruci u takvim situacijama. Ubacite u torbu kutijicu u kojoj će da budu: orasi, suvo voće, ćuretina ili piletina sa grila, svež hleb. Ukratko, sve što ne škodi dugoročno, a ujedno daje telu potrebnu energiju i osećaj sitosti.
Dišite
Glad i želja za slatkišima je često znak stresa. Vežbe disanja mogu da vam pomognu da se nositite sa hormonom stresa – kortizolom.
Napravite pet dubokih udaha i izdaha za redom pre svakog obroka. Bićete iznenađeni, ali stvarno pomaže.
Dobro se naspavajte
Premalo sna ili loš san uzrokuju nedostatak energije. U tim slučajevima osećamo neodoljivu potrebu da zgrabimo nešto slatko jer je to najbrži način da dobijemo željenu energiju. Pokušajte da spavate potrebnih osam sati, vaše telo će vam sigurno biti zahvalno, a potreba za šećerom neće biti tako neodoljiva, prenosi MissZdrava.
Ako budete sledili ova pravila najmanje 10 dana za redom, police sa slatkišima u prodavnicama neće vam više dati poriv da progutate pola bombonijere odjednom. Ključ je upornost i pozitivan stav!
blicžena.rs
