Treba znati da ishrana u trudnoći nikako ne znači dupli unos kalorija ni potrebu za prejedanjem, jer je “jelo za dvoje” mit.
Plan ishrane u trudnoći obuhvata kvalitetne i zdrave namirnice uz dodatke ishrani ako su potrebni. Kvalitetni jelovnik bi trebao započeti još i pre trudnoće kako bi se organizazam pripremio.
Generalno zdravom ishranom za trudnice smatra ona koja sadrži:
- proteine- preporučuje se unos 1 grama proteina po kilogramu telesne mase,
- gvožđe– preporučuje se unos 27 miligrama dnevno, što kroz ishranu, što kroz dodatke ishrani ako ih je lekar odobrio,
- folnu kiselinu– preporučuje se unos od 400 mikrograma folne kiseline tj. vitamina B9,
- kalcijum- preporučuje se dnevni unos od 1 gram kalcijuma, što kroz ishranu, što kroz dodatak,
- magnezijum– preporučuje se unos od 400 miligrama dnevno,
- barem dve porcije povrća dnevno,
- barem dve porcije voća dnevno,
- barem 3 porcije ugljenih hidrata dnevno.
Gvožđe je sastavni deo molekula hemoglobina koja prenosi kiseonik iz krvi u ćelije, a anemija je znak da nedostaje gvožđa. U trudnoći se može uzimati kroz dodatke ishrani ili putem hrane. Hrana bogata gvožđem za trudnice je:
- crveno meso,
- crveno bobičasto voće,
- zeleno lisnato povrće,
- mahunarke,
- jaja.
Folna kiselina ili vitamin B9 je odgovoran za pravilan rast i razvoj deteta u trudnoći, a dobra je i kao priprema za uspešno začeće.
Autor: nsuzivo.rs
