Briga o mozgu je podjednako važna kao i briga o ostatku tela, ali se često zapostavlja dok se ne pojave problemi.
Naš mozak upravlja svim aspektima našeg života – od misli i sećanja do obrazaca spavanja i raspoloženja – pa je njegovo održavanje u optimalnom stanju ključno za zdrav i ispunjen život.
Svakodnevne odluke koje donosimo značajno utiču na naše kognitivno zdravlje, uključujući sposobnost koncentracije i kvalitet sna.
Neuronaučnica Emili Mekdonald tvrdi da pažljivim odabirom onoga što unosimo u organizam, načinom na koji se odnosimo prema svom telu i navikama koje razvijamo, možemo zaštititi mozak od prevremenog starenja, problema sa pamćenjem i kognitivnog pada.
U nedavnom video snimku na TikToku, ona je otkrila tri ključne stvari koje nikada ne radi kako bi izbegla kognitivni pad, probleme sa pamćenjem i nesanicu.
Praćenjem ovih smernica, možemo preduzeti proaktivne korake ka zaštiti i očuvanju zdravlja našeg mozga u godinama koje dolaze.
Evo saveta koje je Mekdonald podelila:
Izbegavajte prženu hranu
Pržena hrana može biti primamljiva, ali može imati ozbiljne posledice po zdravlje našeg mozga. Mekdonald ističe da je istraživanje na 18.000 ljudi pokazalo da je ishrana bogata prženom hranom povezana sa slabijim rezultatima u pamćenju i kogniciji. Nezdrave masti i drugi štetni sastojci u prženoj hrani mogu narušiti funkciju mozga, što vremenom dovodi do kognitivnog pada. Ograničavanje ili izbegavanje pržene hrane može doprineti očuvanju pamćenja i kognitivnih sposobnosti.
Izbegavajte jako osvetljenje noću
Neuronaučnica upozorava da jako osvetljenje noću ometa lučenje melatonina, što može narušiti kvalitet sna. Dobar san je jedan od najvažnijih faktora za zdravlje mozga, a izlaganje jakom svetlu pre spavanja može poremetiti obrasce spavanja. Mekdonald naglašava da čak i svetlost koja nije plava može ometati lučenje dopamina, neurotransmitera povezanog sa raspoloženjem i motivacijom. Stoga je ključno smanjiti izloženost svetlosti u večernjim satima radi zaštite sna i zdravlja mozga.
Nikada ne preskačite fizičku aktivnost
Fizička aktivnost nije korisna samo za naše telo; ona je važna i za mozak. Mekdonald objašnjava da vežbanje zapravo gradi mozak i podstiče oslobađanje endokanabinoida. Ovi prirodno proizvedeni spojevi u telu pomažu u ublažavanju bola i doprinose opštem blagostanju. Redovna fizička aktivnost podržava funkciju mozga, poboljšava pamćenje i pomaže u upravljanju stresom, što je čini ključnom komponentom svakog životnog stila usmerenog ka zdravlju mozga, prenosi Index.hr.
24sedam.rs
