Zdrav život nisu samo ishrana i trening, već i svakodnevne zdrave navike koje vam mogu pomoći da se osećate dobro i dugoročno održite vitalnost. Danas vam predstavljamo 7 navika koje lako možete uvesti u svoju dnevnu rutinu, a zbog kojih ćete se osećati bolje.
Adekvatan odmor
Dobar san neophodan je za oporavak tela. Pobrinite se da spavate između 7 i 9 sati noću kako biste se osećali odmorni i puni energije. Kvalitet sna može značajno da utiče na vaše zdravlje, stoga koristite povoljno okruženje za odmor u svojoj sobi: kvalitetan dušek, udobni jastuci i mekano ćebe su neophodni. Takođe, pobrinite se da imate dobro provetrenu prostoriju i da je temperatura prijatna.
Duboko disanje
Kada osetite stres ili teskobu, zastanite na nekoliko trenutaka i usredsredite se na duboko disanje. Dajte si nekoliko trenutaka samo za sebe i polako i duboko udahnite kroz nos, zadržavajući zrak nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite kroz usta. To može pomoći u smirivanju nervnog istema. Probajte vežbu disanja koju preporučuje i neuronaučnik sa Stenforda i uverite se u efikasnost ove rutine.
Konzumacija biljnih čajeva
Zaslađena pića zamijenite prirodnim biljnim čajevima, poput čaja od nane, limete ili đumbira. To može imati koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje. Određene biljne mešavine vam mogu podići i nivo energije, a određene vas umiruju pred spavanje.
Meditacija
Hronični stres može da ima negativan uticaj na mentalno zdravlje. Meditacija pomaže u upravljanju stresom i odvajanju od negativnih emocija. Povucite se na nekoliko minuta svakog dana u mirno okruženje i koristite neku od brojnih tehnika meditacije kako biste umirili misli i dobili jasniju perspektivu.
Samomasaža lica
Kratka samomasaža lica može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti napetost i doprineti zdravijoj i lepšoj koži. Vrhovima prstiju možete lagano da masirate lice i vrat kružnim pokretima. To je tehnika koju lako možete da uključite u svoju dnevnu rutinu, a koža će izgledati odmornije i zdravije.
Probiotici
Suplementiranje probioticima može pomoći u održavanju zdrave crevne flore, što ima značajan uticaj na imunološki sistem i probavu. Naravno, posavetujte se sa svojim lekarom ali svakako umesto suplementacije možete uvesti u ishranu hranu koja održava zdrav mikrobiom – ferementisane proizvode.
Ponovo čitanje ciljeva i dnevnih afirmacija
Započnite ili završite dan čitanjem svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva, kao i ponovnim čitanjem nekih pozitivnih afirmacija. To vam pomaže da ostanete usredsređeni i odlučni.
Sensa
