Kako najbrže izgubiti kilograme, bez rigoroznih dijeta i sati provedenih u teretani? Fitnes instruktor je sve objasnio – i kako da jedete, i kako da vežbate! Ovo je njegovih 6 najjednostavnijih trikova za sagorevanje kalorija.
Fitnes instruktor Sem Kvin ispričao je za britanske medije sve o 6 najjednostavnijih trikova za mršavljenje. Pratite njegove savete i gledajte kako struk postaje vitak, noge i ruke zategnute, a višak kilograma nestaje!
Najpre, šta je sa ishranom? Sigurno ste čitali o dijetama u kojima se meri svaki gram, svaka kalorija, namirnice koje bi trebalo da jedete su teško dostupne, skupe ili jednostavno pogledate spisak i prevrnete očima – ko želi da jede samo salatu i neke semenke?
Sem Kvin ima rešenje. Da bi nestao višak “salceta”, potrebno je da ukinete samo 500 kalorija dnevno. Od tog broja, 250 bi trebalo da nestane iz ishrane, a dodatnih 250 bi trebalo da sagorite fizičkom aktivnošću.
“Postoji 6 jednostavnih vežbi koje možete da radite svakog dana, naizmenično, kako biste sagoreli 250 kalorija”, rekao je on.
1. Hodanje
Ne morate da uplatite teretanu, kaže fitnes instruktor – hodanje sagoreva kalorije i često je vrlo potcenjeno kao fizička aktivnost, a pomaže pri mršavljenju. Posebno ako sedite po ceo dan na poslu, ili dugo vozite preko dana, hodanje je vaš prvi “kec u rukavu”!
“Hodanje je besplatno, jednostavno i efikasno i nikako ga ne treba potceniti kada pokušavate da smršate”, rekao je Kvin.
Odlično je za one koji tek započinju svoj put ka novoj figuri, ili zbog zdravlja ne smeju da se bave težim vežbama. Pročitajte i koliko koraka dnevno je potrebno napraviti.
2. Trčanje
Sledeća preporuka je trčanje, navodi fitnes instruktor. Jače je od hodanja, a transformiše snagu, nivo kondicije, izgled tela i odlično je za mentalno zdravlje. Ne morate na maraton, možete da trčite i lagano, a umerenim tempom ćete za oko pola sata sagoreti 250 kalorija.
Pročitajte i koju grešku većina ljudi pravi sa doručkom, kada pokušava da smrša.
3. Plivanje
Ako biste radije plivali, znajte da dvadesetak krugova u bazenu pomaže da sagorite kalorije, dok štitite zglobove, ukoliko ne želite da trčite. Posebno je pogodno za ljude koji imaju probleme sa kolenima.
4. Vožnja bicikla
Kvin navodi da je vožnja bicikla još jedna vežba koju možete da radite par puta nedeljno, a koja pomaže da se aktivira koštano-mišićni sistem, naročito noge i zadnjica, i sagore kalorije.
5. Dizanje tegova
Vežba koja može da se radi i kod kuće, sve što vam je potrebno je par tegova odgovarajuće težine. Mali tegovi mogu lako da se odlože, a potreban vam je samo jedan kvadratni metar da radite stajaće vežbe sa tegovima. Izgovora nema, ovo zaista može svako!
Dizanje tegova ne sagoreva mnogo kalorija po satu, ako je lagano i umereno, ali pomaže u izgradnji mišića, podizanju snage i transformaciji figure.
Vremenom, dizanje tegova vam omogućava da i tokom predaha sagorevate više kalorija, nakon vežbanja.
6. HIIT vežbe
Samo 25 minuta dnevno je dovoljno da sagorite 250 kalorija, navodi kvin. Ova skraćenica znači “vežbe visokog intenziteta u intervalima”, u prevodu, brzo i jako radite vežbe oko pola minuta, a zatim imate predah jednakog trajanja. Mišići i dalje rade, a vi se ne umarate brzo.
“HIIT trening podiže brzinu rada srca, i opterećuje mišiće da troše više kalorija od hodanja, plivanja ili vožnje bicikla”, rekao je Kvin.
“HIIT vežbe jačaju kosti i mišiće, a istovremeno utiču na zdravlje kardiovaskularnog sistema”, rekao je Kvin.
Budite oprezni sa ovim vežbama ako imate problema sa zdravljem, jer se ne preporučuju ljudima kojima se ne savetuje veliki napor.
mondo.rs
