Studija koju je sproveo “British Cheese Board” otkrila je da je 75% ljudi dobro spavalo nakon što je pojelo parče sira pre odlaska u krevet.
Nutricionisti navode da konzumiranje sira, ali i određenih drugih mlečnih proizvoda, pre spavanja zapravo može pomoći da opušteniji odete u krevet i lakše zaspite.
Na spisku mlečnih proizvoda koji mogu da poboljšaju kvalitet sna su:
Jogurt
Švapski sir
Mleko
Sirevi sa niskim sadržajem masti.
Pored pomenutih proizvoda, postoji čitav niz namirnica koje možemo da jedemo u ove svrhe. Stručnjaci objašnjavaju da je biljna hrana ispunjena ključnim hranljivim materijama i melatoninom (hormonom kojeg luči hipofiza sa zadatkom da reguliše naš cirkadijalni ritam – ciklus spavanja i buđenja). Oni su korisni za san jer regulišu obrazac spavanja, poboljšavajući njegov kvalitet i kvantitet.
Na listi namirnica za bolji san nalaze se i:
Trešnje
Ananas
Kivi
Banane.
Banane su posebno dobre jer su prepune vitamina B6, kalijuma i magnezijuma koji pomažu da se opuste preopterećeni mišići.
Morski plodovi i žitarice su puni omega-3 masnih kiselina, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšati vaš fokus tokom predstojećeg dana.
Ovas je glavni izvor omega-3 masnih kiselina, a ostale namirnice bogate ovim hranljivim materijama koje vam mogu pomoći da bolje spavate su:
Tuna
Pšenica
Ječam
Kukuruz.
Nutricionisti ističu i da je idealan razmak između poslednjeg obroka i odlaska na spavanje tri sata. Ukoliko, na primer, idete na spavanje u 22 sata, idealno bi bilo da večeru koja uključuje sir, ili neku od drugih pomenutih namirnica, pojedete u 19 časova.
lepaisrećna
