aktivira metabolizam

Ako želite da brzo sagorite kalorije, poboljšate kondiciju i započnete dan s više energije, jutarnji kardio trening je idealan izbor. Vežbanje ujutru aktivira metabolizam, poboljšava raspoloženje i povećava fokus tokom dana. Dobra vest je da ne morate provesti sate u teretani - već 15 do 20 minuta intenzivnog kardio treninga može pokrenuti proces sagorevanja masti i oblikovati telo. Ključ je u dinamičnim pokretima koji angažuju više mišićnih grupa i povećavaju puls. 1. Skakanje u mestu - 40 sekundi Ova vežba pokreće celo telo i odmah ubrzava puls. Stanite uspravno, noge spojene, ruke uz telo. Skočite tako da raširite noge u širinu ramena dok istovremeno podižete ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite u brzom ritmu. 2. Trčanje u mestu s visokim podizanjem kolena - 30 sekundi Simulirajte trčanje tako što ćete brzo podizati kolena što više možete, dok istovremeno koristite ruke kao da trčite. Ova vežba je odlična za zagrevanje i aktivaciju trbušnih mišića. 3. Brzi čučnjevi sa poskokom - 15 ponavljanja Stanite u položaj za čučanj, spuštajući kukove kao da želite da sednete na stolicu. Iz donje pozicije snažno skočite uvis i blago se dočekajte nazad u čučanj. Ova eksplozivna vežba jača noge i sagoreva kalorije. 4. Iskoraci sa poskokom - 10 ponavljanja po nozi Napravite klasičan iskorak, a zatim skočite i u letu promenite nogu. Održavajte balans i nastavite naizmenično menjati noge. Ova vežba pomaže u jačanju nogu i zadnjice, dok istovremeno podiže srčani ritam. 5. Planinar - 30 sekundi Zauzmite položaj za sklek, dlanovi oslonjeni na pod. Naizmenično povlačite kolena ka grudima, održavajući brz tempo. Ova vežba aktivira trbušne mišiće, ruke i noge istovremeno. 6. Burpi vežba - 10 ponavljanja Počnite iz stojećeg položaja, spustite se u čučanj, zatim u položaj za sklek, uradite sklek i eksplozivno se vratite nazad skokom uvis. Ovo je jedna od najintenzivnijih vežbi za sagorevanje kalorija i jačanje celog tela. 24sedam.rs

Vežbe koje će vas probuditi bolje od alarma: Šest jutarnjih kardio pokreta za sagorevanje masti

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas:

Vežbe koje će vas probuditi bolje od alarma: Šest jutarnjih kardio pokreta za sagorevanje masti

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu! Kontaktirajte nas:

Najsvežije vesti iz Novog Sada, Srbije i regiona. Budite informisani na pravom mestu!

Kontaktirajte nas: