Ako želite da brzo sagorite kalorije, poboljšate kondiciju i započnete dan s više energije, jutarnji kardio trening je idealan izbor.
Vežbanje ujutru aktivira metabolizam, poboljšava raspoloženje i povećava fokus tokom dana.
Dobra vest je da ne morate provesti sate u teretani – već 15 do 20 minuta intenzivnog kardio treninga može pokrenuti proces sagorevanja masti i oblikovati telo.
Ključ je u dinamičnim pokretima koji angažuju više mišićnih grupa i povećavaju puls.
1. Skakanje u mestu – 40 sekundi
Ova vežba pokreće celo telo i odmah ubrzava puls. Stanite uspravno, noge spojene, ruke uz telo. Skočite tako da raširite noge u širinu ramena dok istovremeno podižete ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite u brzom ritmu.
2. Trčanje u mestu s visokim podizanjem kolena – 30 sekundi
Simulirajte trčanje tako što ćete brzo podizati kolena što više možete, dok istovremeno koristite ruke kao da trčite. Ova vežba je odlična za zagrevanje i aktivaciju trbušnih mišića.
3. Brzi čučnjevi sa poskokom – 15 ponavljanja
Stanite u položaj za čučanj, spuštajući kukove kao da želite da sednete na stolicu. Iz donje pozicije snažno skočite uvis i blago se dočekajte nazad u čučanj. Ova eksplozivna vežba jača noge i sagoreva kalorije.
4. Iskoraci sa poskokom – 10 ponavljanja po nozi
Napravite klasičan iskorak, a zatim skočite i u letu promenite nogu. Održavajte balans i nastavite naizmenično menjati noge. Ova vežba pomaže u jačanju nogu i zadnjice, dok istovremeno podiže srčani ritam.
5. Planinar – 30 sekundi
Zauzmite položaj za sklek, dlanovi oslonjeni na pod. Naizmenično povlačite kolena ka grudima, održavajući brz tempo. Ova vežba aktivira trbušne mišiće, ruke i noge istovremeno.
6. Burpi vežba – 10 ponavljanja
Počnite iz stojećeg položaja, spustite se u čučanj, zatim u položaj za sklek, uradite sklek i eksplozivno se vratite nazad skokom uvis. Ovo je jedna od najintenzivnijih vežbi za sagorevanje kalorija i jačanje celog tela.
24sedam.rs
