Neki ljudi utonu u san čim im glava dodirne jastuk, dok je za druge ovo težak zadatak.
– Postoji mnogo elemenata koji doprinose početku spavanja i ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće biti funkcionalno za drugu, ali ključ je pronaći one elemente koji rade za vas i potruditi se da ih održite pre spavanja – rekao je dr Piter Polos, specijalista za medicinu spavanja u NJu Džersiju, piše Huff Post.
Anksioznost je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi imaju problema sa spavanjem i to može biti rezultat brojnih nagomilanih misli. Jedan od načina da to rešite je da sve misli “izbacite” napolje.
– Zapišite sve što vam je na umu. Ovo može pomoći da izbacite misli iz uma koje bi vas mogle držati budnim – rekla je Rebeka Robins, istraživač spavanja i stručnjak za spavanje. Ovo ne samo da će vam pomoći da očistite svoj um od misli, već ćete misli zadržati u opipljivom obliku, što je posebno korisno za one koji se plaše da će zaboraviti nešto važno kada odu na spavanje.
Isključite elektronske uređaje
Bilo da se radi o računaru, telefonu ili tabletu, sklonite se od elektronskih uređaja pre spavanja.
– Obično predlažem da ove uređaje postavite negde gde ne možete lako da ih zgrabite iz svog kreveta. Ovo može biti od pomoći da se oduprete tom iskušenju da počnete da “skrolujete” kroz društvene mreže.
Takođe plavo svetlo sa ovih uređaja može da ometa oslobađanje prirodnog hormona melatonina, koji pomaže u podsticanju sna.
Vežbajte vežbu disanja koja će vam pomoći da se opustite
Koriste se kao pomoć pri anksioznosti, ali one takođe mogu biti korisne za pripremu tela za san.
– Disanje pomaže u smanjenju fiziološkog uzbuđenja, kada je vaš nervni sistem u pojačanom ili aktiviranom stanju, obično zbog stresa. Spavanje je pasivan proces i dešava se kada ne pokušavate aktivno da zaspite.
Ova vežba disanja uključuje udah od četiri sekunde, zadržavanje četiri sekunde, izdisanje četiri sekunde i pauzu od četiri sekunde.
Stvorite umirujuću i prijatnu atmosferu
Potrudite se da se pre spavanja bavite aktivnostima za koje nije potreban ekran. Provedite pet minuta sastavljajući slagalicu ili bojeći stranicu u bojanki za odrasle.
magazin.novosti.rs
