Ključno je odabrati režim ishrane s kojim nećete imati osećaj da se previše odričete i da vam komplikuje svakodnevni život, a postoje dijete koje omogućavaju baš to.
Želite da se rešite viška kilograma, ali ne znate odakle da počnete? Treba li izbaciti beli hleb i šećer u potpunosti ili ga samo ograničiti? Odreći se ugljenih hidrata ili jesti žitarice od celog zrna? Izbaciti iz jelovnika meso ili povećati unos proteina?
Ne postoji jedan pravi odgovor, kaže registrovana dijetetičarka Andrea Dan, koja naglašava da je “najbolja dijeta ona koju ćete poštovati”.
– Ne postoji nijedna dijeta koja odgovara svačijim potrebama, ličnosti, životnom stilu ili ukusu kada je reč o hrani – napominje ona.
Takozvane pomogne dijete su oduvek prisutne, a većina postane moderna i zaboravi se brzo s razlogom – jednostavno ne daju dugoročne rezultate! Ako želite da smršate i održite zdravu telesnu težinu, Danova preporučuje da počnete s planom ishrane koji podrčavaju čvrsti naučni dokazi, piše zvanični sajt ugledne američke Klivlendske klinike.
3 najbolje dijete po izboru registrovane dijetetičarke Andree Dan
1. Mediteranska dijeta
Čuvena mediteranska ishrana, za koju mnogi kažu da je i najzdraviji način da smršamo, u suštini, nije dijeta.
– To je više način života – podseća Danova.
Ovaj način ishrane je zasnovan na tipičnim navikama u ishrani ljudi u mediteranskim područjma, a njim obiluje biljna hrana.
- Osnove mediteranske dijete: mnogo povrća, pasulja i drugih mahunarki, ribe i morskih plodova više puta nedeljno umesto mesa, voće umesto slatkiša, orašasti plodovi za užinu i maslinovo ulje kao glavni izvor masti.
- Ko treba da drži mediteransku dijetu? Mediteranska ishrana je odličan izbor ako niste mesojed i dopadaju vam se voće, povrće, žitarice od punog zrna i mahunarke.
2. Umereni proteinski plan
Andrea Dan često preporučuje način ishrane koji naziva umerenim proteinskim planom, ali bi se on mogao opisati i kao program umerenog unosa ugljenih hidrata. Reč je o režimu koji preporučuje integralne žitarice i ograničava prerađenu hranu i dodate šećere, a dozvoljeno je i više mesa za one koji bez njega ne mogu da zamisle obrok.
- Osnove umerenog proteinskog plana: 30% dnevnih kalorija potiče od proteina, 30% od masti, a 40% od ugljenih hidrata.
- Ko treba da drži umereni proteinski plan? Ova dijeta je odličan izbor za ljude koji vole da planiraju obroke i koriste aplikacije koje pomažu u organizaciji jelovnika.
– Ako volite brojeve, ovo je plan za vas – kaže registrovana dijetetičarka Andrea Dan.
3. DASH dijeta
Skraćenica DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – znači “dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije”, jer je ovaj režim ishrane na prvom mestu fokusiran na regulaciju krvnog pritiska, ali to je samo jedna od njegovih prednosti.
– Ovaj način ishrane može pomoći i u snižavanju holesterola i u mršavljenju – napominje Danova.
- Osnove DASH dijete: Ovaj režim nudi broj porcija koje treba da jedete iz svake grupe hrane, a nedavno smo pisali detaljno o DASH ishrani.
- Ko treba da drži DASH dijetu? Takav način ishrane savršen je za osobe koje planriaju obroke po grupama hrane i ne žele da broje kalorije.
Kako pronaći najbolju dijetu za sebe?
Neki ljudi smatraju da im drugi načini ishrane pomažu više: keto dijeta s visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata pomogla je mnogima, a sve više ljudi se kune u povremeni post, pri kojem se u određenim delovima dana ili u danima u nedelji gladuje.
Andrea Dan preporučuje da se, u svakom slučaju, izbegavaju planovi ishrane koji zabranjuju čitave grupe hrane. Isto tako, preskočite dijete koje obećavaju brz gubitak težine za više od 0,5 do jednog kilograma nedeljno.
– Ako zvuči predobro da bi bilo istinito, verovatno i jeste – ističe ona.
Razmislite obavezno o tome da li je dijeta koju želite da probate nešto što je za vas održivo na duže staze.
– Radi se o usklađivanju vašeg životnog stila s hranom u kojoj uživate i onim što će za vas dugoročno najbolje funkcionisati, a da se ne osećate kao da se odričete – kaže ova registrovana dijetetičarka.
