Vaš mobilni telefon ne samo da može da podstakne vašu anksioznost, već i određene navike koje imate u vezi sa tim kako ga koristite mogu biti manifestacija vaše anksioznosti.
Vaš mobilni telefon vam može reći mnogo – vremenske prilike, vaše planove za vikend, najnovije vesti. Terapeuti kažu da vam takođe može dati i naznake o tome kako se osećate. Konkretno, određene telefonske navike mogu da ukazuju na anksioznost.
„Kada smo uznemireni, naše telo ulazi u rekaciju koja nam je poznata kao “borba ili beg”, i umesto da taj odgovr traje kratko, ona se produžava, jer smo toliko vezani za naše telefone“, rekla je Taša Bejli, psihoterapeutkinja i autorka knjige „Pravi razgovor: lekcije iz terapije o lečenju i samoljublju“.
Doomscrolling (i preterano skrolovanje uopšte)
Većina ljudi je prilično upoznata sa terminom doomscrolling, što je fraza za neprekidno skrolovanje i kliktanje da biste saznali sve više o uznemirujućim vestima ili zabrinjavajućim temama. I, nije iznenađujuće, ovo bi mogao biti znak da se osećate anksiozno. (Štaviše, to bi čak moglo da bude i uzrok vaše anksioznosti.)
„Kada tražimo i opsesivno istražujemo katastrofične vesti i teme, pokušavamo da pronađemo izvesnu sigurnost, pokušavamo da pronađemo odgovore, ali radeći sve to, samo pogoršavamo našu anksioznost“, rekla je Keri Hauard, licencirana klinička socijalna radnica i trener anksioznosti. Kada skrolujete i skrolujete i skrolujete, misli koje izazivaju anksioznost mogu vam preplaviti um i otežati razmišljanje o bilo čemu drugom.
Osim skrolovanja negativnog sadržaja, Keri Hauard objašnjava da i preterano skrolovanje naizgled „dobrog“ sadržaja, poput bezbrižnih postova ili smešnih klipova, takođe može biti znak anksioznosti. Mnogi ljudi koriste ovo kao metod odvlačenja pažnje — prebacuju pažnju na telefon, što im omogućava da izbegnu ono što se dešava u životu, bilo da je to stresna situacija na poslu ili svađa sa prijateljem.
Pretraga uznemirujućih pitanja u pretraživačima
Slično kao kod preteranog skrolovanja, još jedan signal koji može pokazati u kakvom ste stanju jeste i istorija pretrage na vašem mobilnom telefonu. Kada smo anksiozni, često smo hiperbudni i previše razmišljamo o stvarima, objašnjava Taša Bejli. „To se može pojaviti Google pretragama; možda imamo milione otvorenih tabova za sve stvari oko kojih smo zabrinuti“, dodala je ona.
Vaše pretrage vam mogu reći mnogo toga o čemu brinete — da li tražite simptome bolesti ili gledate kada ćete se osećati nakon raskida.
„Naše Google pretrage nam mogu pokazati koliko smo anksiozni i nametljive misli koje možda imamo“, rekla je Taša Bejli. „Tražimo neku vrstu potvrde, ili neke odgovore ili smernice.“
Korišćenje telefona kao načina da izbegnete određene situacije
„Imala sam neke klijente koji su mi rekli, posebno ako imaju socijalnu anksioznost, da će se zapravo pretvarati da odgovaraju na SMS ili telefonski poziv kao način da izbegnu društvene interakcije u stvarnom životu“, objašnjava Keri Hauard. Dakle, recimo da ste u kafiću i bivši kolega ili poznanik iz srednje škole počinje da vam prilazi – da li ste se ikada ponašali kao da razgovarate telefonom da biste izbegli društvenu interakciju? Ovo je primer „korišćenja telefona kao strategije ometanja ili izbegavanja da se nosite sa stresorima iz stvarnog života“, rekla je ona.
Pored toga, ako ste pod stresom zbog nekog radnog projekta, korišćenje telefona kao alata za odlaganje takođe može biti crvena zastava. Zašto? Izbegavate taj stres i nelagodnost projekta sa kojima se morate suočiti.
Nemogućnost da se odvojite od telefona
Nemogućnost da se odvojite od telefona – na primer kada vežbate, idete u krevet ili na radnom sastanku – može biti znak anksioznosti, prema Emi Mahoni, terapeutkinji. Štaviše, to čak može da bude znak zavisnosti. „Mislim da je mnogo ljudi zavisno kada je u pitanju telefon, što je nezdrava, neuravnotežena veza“, dalje objašnjava Ema Mahoni.
Da je naš telefon osoba, bili bismo vezani za njih ceo dan. A kada su ljudi uznemireni, mogu se još više vezati za svoje telefone.
Ako se nosite sa anksioznošću, Keri Hauard je dodala da možda stalno proveravate telefon u neprikladno vreme, na primer kada ste na ručku sa porodicom ili kada bi trebalo da spavate. „Stalno osećate tu opsesivnu želju da proverite obaveštenja na svom telefonu“, rekla je Keri Hauard.
Odgovaranje na sva obaveštenja što pre
Neki ljudi imaju tendenciju da odmah odgovaraju na sve poruke i obaveštenja kao način da izbegnu anksioznost. „Ali, problem je u tome što vas to uvek drži na oprezu i teško vam je da postavite zdrave granice za korišćenje telefona, objašnjava Keri Hauard. Te slabe granice mogu da dovedu do još veće anksioznosti — očekivanje da ćete odmah odgovarati na SMS-ove ili uvek odgovarati na poziv na poslu može da vas uvede u stresno stanje.
Izbegavanje telefonskih poziva
Roditelji tinejdžera to dobro znaju: oni skoro po svaku cenu izbegavaju da se jave na telefon. Sve više mladih ljudi se oslanja na slanje poruka, aplikacije za razmenu poruka i glasovne poruke da bi ostali u kontaktu sa prijateljima. Ali, prema Keri Hauard, izbegavanje telefonskih poziva takođe može biti znak anksioznosti. „Na neki način gubimo na kvalitetu društvenih veština, pa kada se osećamo manje bezbedno u vezi sa svojom sposobnošću da komuniciramo sa drugima, skloni smo da se krijemo iza telefona ili ne želimo da odgovaramo na pozive koji nam deluju zastrašujuće,“ kaže ona.
Panika kada vam telefon ne radi
Važno je i da proverite kako se osećate kada nemate pristup internetu ili kada vam se istroši baterija u telefonu.Osećaj nervoze ili panike može biti crvena zastavica.
„Znam da neki ljudi moraju da imaju svoj telefon kod sebe radi bezbednosti, ali kada se radi samo o nemogućnosti da pošalju poruku svojim prijateljima ili da vide šta se dešava na Instagramu, to je zaista važno za dalje razmatranje,“ dodala je Ema Mahoni.
Trebalo bi da budete sami neko vreme bez poruka ili poziva. Stalna potreba za kontaktom sa drugima može biti problematična.
Ako mislite da vaš telefon podstiče vašu anksioznost, možete pokušati da napravite fizičku barijeru između vas i vašeg telefona. Isprobajte jednostavni trik sa gumicom: obmotajte telefon i videćete koliko ova fizička barijera otežava korišćenje telefona.
I pre svega, za sve simptome anksioznosti bilo bi najbolje da se obratite nekome za stručnu pomoć.
Sensa
