Pravilna ishrana ne znači samo odricanje od kalorija, već i uravnotežena ishrana koja podržava gubitak težine na dobar način. Ako želite da smršate, vodite računa da konzumirate sve hranljive materije koje su vašem telu potrebne. Možete da imate obilniji doručak, kako biste bili sigurni da imate dobar početak. Preporučljivo bi bilo da dan započnete proteinima i mastima, koji daju osećaj sitosti nekoliko sati.
Uravnotežen ručak:
Zdravi proteini
Oko 100-150 grama proteina, kao što su pileća prsa, riba ili mahunarke. Pomaže u održavanju mišićne mase i sagorevanju masti.
Složeni ugljeni hidrati
Oko 150-200 grama složenih ugljenih hidrata, kao što su smeđi pirinač, kinoa, slatki krompir ili testenina od celog zrna. Daju stalnu energiju i sprečavaju osećaj gladi.
Povrće
Polovinu tanjira treba napuniti povrćem, poželjno barenim. Bogato je vlaknima i esencijalnim hranljivim materijama i pomaže u kontroli apetita.
Zdrave masti
Dodajte mali deo zdravih masti, kao što je kašika maslinovog ulja, avokada ili orašastih plodova. One doprinose apsorpciji vitamina i opštem zdravlju.
Večera treba da bude lakša od ručka, ali podjednako hranljiva, kako ne bi opterećivala varenje pre spavanja.
Uravnotežena večera:
Proteini
Oko 80-100 grama nemasnih proteina, kao što su bela riba, pileća prsa ili povrće bogato proteinima. Oni uveče podržavaju oporavak mišića i održavaju vas sitima.
Lagano povrće
Napunite tanjir laganim povrćem, kao što su zelena salata, krastavci, paradajz ili brokoli. Ovo je malo kalorija, ali je bogato vitaminima i mineralima.
Složeni ugljeni hidrati
Mala količina složenih ugljenih hidrata, kao što je šolja kinoe od 100 grama, smeđeg pirinča ili slatkog krompira, pomoći će vam da se osećate sito bez dodavanja mnogo kalorija.
Zdrave masti
Dodajte malu količinu zdravih masti, kao što je kašika čia ili semenki konoplje, ili kriška avokada.
Da biste smršali, važno je da svoje telo nahranite esencijalnim hranljivim materijama i da poštujete odgovarajuće porcije za ručak i večeru. Balans između proteina, ugljenih hidrata, zdravih masti i povrća pomoći će vam da smršate na dobar način. Koristite manje tanjire da kontrolišete porcije i izbegnete prejedanje. Pijte dovoljno vode tokom dana jer dehidracija može da se pomeša sa osećajem gladi. Budite dosledni u ishrani i ne stvarajte naviku da “varate” vikendom ili uveče jer nećete moći da održite ravnotežu u ishrani.
mondo.rs
