Ukoliko želite da smršate, možete da postignete kalorijski deficit čak i ako odlučite da konzumirate omiljenu hranu i piće! Na primer, za doručak možete da jedete jaja ili bobičasto voće i mleko. Dok su jaja i mleko dobri izvori proteina i zdravih masti, bobičasto voće sadrži bogatu količinu vlakana koja podržavaju pravilno funkcionisanje varenja. Pogledajte odlične predloge za doručak, ručak i večeru!
DORUČAK
Odličnu kombinaciju predstavljaju integralne žitarice i mleko: “Žitarice obezbeđuju vlakna, vitamin B i gvožđe, a mleko kalcijum, vitamin D i proteine. Ova kombinacija snabdeva telo mnoštvom važnih hranljivih materija koje podržavaju gubitak težine”, rekla je nutricionistkinja Loren Menaker za Eat This, Not That. Takođe, šolja soka od pomorandže i tvrdo kuvano jaje je još jedna kombinacija hrane koja će podržati vaš cilj, kaže nutricionistkinja.
RUČAK
Nutricionistkinja za ručak preporučuje da pojedete činiju vlakana i proteina u kombinaciji sa šoljicom crnog čaja. “Studije pokazuju da polifenoli koji se nalaze u crnom čaju podstiču smanjenje unosa kalorija. Stimuliše razgradnju masti i rast dobrih crevnih bakterija”, rekla je nutricionistkinja. Neki primeri kombinacija hrane su: spanać, pasulj i tvrdo kuvano jaje, rukola ili slatki krompir i humus, smeđi pirinač.
VEČERA
Za večeru možete da spremite sok od celera koji pomaže da se eliminišu toksini i proces mršavljenja. Sok od celera možete da konzumirate sa proteinima, kao što su riba ili piletina i sa salatom od povrća!
mondo
A kad da se najedem?