Za jačanje kostiju jedite namirnice bogate kalcijumom, vitaminom D i K.
Izgradnja zdravih kostiju počinje od ranog detinjstva, a one se moraju održavati tokom celog života. Kičma, kukovi, ekstremiteti i zglobovi predstavljaju glavnu podršku telu i omogućavaju kretanje.
Pored toga što štite mnoge organe, kao što to, recimo, čine rebra za pluća i srce, kosti su i naša “banka” za važne minerale.
Jedan od njih je kalcijum, neophodan za rad srca i funkcionisanje mišića i nerava. Kad u ishrani nema dovoljno kalcijuma, telo uzima deo iz kostiju i tako nadoknađuje manjak u drugim organima.
Vremenom se količina kalcijuma u kostima smanjuje, smanjuje se i gustina kostiju i njihova jačina i raste rizik od osteoporoze. Zato je važno redovno uzimati dovoljno kalcijuma kako bi organizam funkcionisao bez smetnji, a kosti se blagovremeno obnavljale.
Za odrasle se preporučuje 1.000 mg kalcijuma dnevno, a za one starije od 50 godina čak 1.500 mg. Mada se može uzeti i u vidu tableta, lekari preporučuju da bar dve trećine bude konzumirano iz namirnica.
Najjednostavnije je da redovno pijete mleko (100 gr ima oko 120 mg) ili jogurt (100 gr sadrži 180 mg kalcijuma). U vreme kada postite, uvrstite u ishranu sardine (100 gr ima oko 570 mg kalcijuma), a dobar izvor su i soja,sojino mleko i sir od soje.
Dosta kalcijuma ima i u susamu – čak 970 mg u 100 gr, pa se “isplati” dodati ovo sitno seme gde god možete – ne samo u peciva i hleb, već i u salate, namaze i variva.
Međutim, kalcijum se neće tako lako “ugraditi” u kosti samo zato što jedete hranu u kojoj ga ima dosta ili uzimate suplemente.
Vitamin D je neophodan da bi se on apsorbovao iz creva i igra veliku ulogu u regulisanju nivoa kalcijuma u krvi. Da biste obezbedili dovoljno vitamina D, potrebno je da se umereno izlažete sunčevim zracima i konzumirate hranu u kojoj ga ima. Uz kontrolu lekara i laboratorijsku analizu krvi, treba i da uzimate suplemente – kapi ili tablete sa vitaminom D.
Odraslima je, u proseku, potrebno oko 10 mg (400 internacionalnih jedinica) vitamina D dnevno. Sardine su, ponovo, odličan izbor, jer će 100 gr zadovoljiti 50 odsto dnevnih potreba. U mleku ga ima 1 odsto, u jajima 2 odsto, u skuši 6, a u pečurkama čak 7 odsto (sve mereno u 100 gr).
Treći sastojak hrane koji je izuzetno važan za zdravlje kostiju je vitamin K. On aktivira dva proteina koji pomažu da se kalcijum ugradi u kosti. Pritom, sprečava da se on taloži tamo gde ga “ne želimo”, tojest gde može biti veoma opasan – u krvnim sudovima.
Preporučena dnevna doza za odrasle je 120mcg, ali proverite sa vašim lekarom doziranje ukoliko ste na suplementaciji vitaminom D. Najbolje je da konzumirate namirnice u kojima ima vitamina K – zeleno povrće kao što su spanać (163mcg), brokoli (128 mcg) i kupus (97 mcg, sve se odnosi na 100 gr). Preporučuje se i piletina, jer ima 10mcg vitamina K u 100gr, deset puta više nego u svinjetini i junetini.
lepaisrecna.mondo.rs/
25 godina sam imala problem sa kalcifikacijom u bubregu, kad pitam dr sta se desava u mom organizmu zasto imam stalno kolike, odgovor je to nije nista alarmantno.
Zapravo sve sto sam jela od zdrave hrane za jake kosti odlazilo je u kamenje.
Na zalost kasno sam otkrila osteoporozu koja je u najgoroj fazi kada mi je L 4 prsljen iskliznuo.
Lecenje osteoporoze je sramno u nasem zdravstvu..Hrana nije jedina u borbi za zdrave kosti. Adekvatno lecenje i pravovremeno
Možda imate problem sa paraštitnim žlijezdama.One su zadužene za pravilan raspored minerala u tijelu.Moj muž takođe puni bibrezi kamena,operisao, izvadio, opet se stvorilo.Parašritne žlijezde mu nisu dobre.
Jos 1 primer kako se dele “saveti” iz udžbenika iz 1950 godine.Doze vitamina koje se ovde preporučuju kao dnevne su vise nego smešne.U Franckoj školska deca na 6 meseci primaju injekciju 50.000 i.u a stari preko 65 godina 200.000 i u na 6 meseci i to je zakonom obavezno a ona naši “stručnjaci” kazu ne vise od 400 i.u dnevno jer moze da dovede do kalcifikata u bubrezima.Jadna ta deca i ti ljudi u Francuskoj kao zemlji sa najboljom medicinom.Pomrece u neznanju
Žao mi je što nema živih naših starih! Nisu jeli banane, ni pomorandže, za sardini nisu ni čuli, nisu išli na more niti na skijanje, jeli su što im je Bog i priroda dali u krugu nekoliko kilometara od mesta bivstvovanja! Nisu imali holesterol, visok pritisak, karcinom nije postojao, kosti i zglobove su popunjavali pihtijama, ništa nisu znali i znali su sve! Živeli su časno i dostojanstveno, a još dostojanstvenije su dočekivali smrt i radovali joj se koliko i životu! Dali se zapitamo u svom tom njihovom neznanju i prostom životu koliko su više znali o životu, življenju i smrti… Učitaj još »
Bravo!
Bogu!!!
Budimo ljudi. Amin
Ziv bio 100 godina.Tako je
Ali im je zivotni vek bio kratak.
Aj ne lipetaj. Cuj. Karcinom nije postojao… zato su sve zene starije od 70 godina bile savijene kao znak pitanja.
Ti nasi stari i ja kad sam bila dete sa sela.Isli smo sve peske bez auta .Na suncu i zdravom vazduhu.Igrali se sankali se.Jeli zdravo sezonsko voce i povrce.Slatkise nismo jeli retko kad .Sad decu voze u skolu.Deca se ne igraju napolju.Sve su unutra i u autu.Sunce i ne vide.Zato se oboljeva.
Ja sam imao jaku osteoporozu i godinu dana sam pio Osteomed forte. Tu je citratni kalcijum i HDBA kompleks. Sada sam taj problem 80 % rešio. Pijem i dalje. Sve živo sam tri godine pio, ali ništa, ali sada je mnogo bolje.
Ja sam ist pila taj ruski preparat. Odličan je. Popunjava šupljinu kosti.
U pravu ste. Potpuno neadekvatan pristup i prevenciji i lečenju. Uzrok osteopenije kod mene je rana menopauza, oko 40.godine, a registrovana je tek sa mojih 60 godina na snimanju kolena. Znači bez prevencije iako je rana menopauza regidtrovani uzrok osteoporoze. Kalcijumovi preparati samo na bazi citrata treba da se koriste, svi ostali začepljuju krvne sudove. Mineral bor je jedan od neophodnih za ugradnju kalcijuma u kosti a o tome sam pročitala da lekari govore tek tokom prethodne 2023 godine. Mršave žene imaju više problema sa osteoporozom jer kod debljih salo proizvodi estrogen. Toliko od jednog, laika, građevinskog inženjera. A gde… Učitaj još »
Jedite parizer i uživajte u zdravlju.