Od nesanice pate mnogi, posebno po vrućem vremenu. To je često uzrokovano ne samo visokom temperaturom vazduha, već i preniskim nivoom hidratacije u telu. Zato je važno da popijete nešto neposredno pre spavanja. Jedan od lekara preporučuje topli čaj. Verovali ili ne, najbolje će rashladiti vaše telo.
“Znam da izgleda nemoguće, ali prema mišljenju stručnjaka, ispijanje šoljice vrućeg čaja može da pomogne u regulisanju telesne temperature kada je vruće. Topla pića mogu da pomognu u oslobađanju znoja, što zauzvrat snižava telesnu temperaturu”, kaže dr Nisa Alsam za express.co.uk i dodaje da postoji još jedan važan razlog zašto je dobro piti čaj neposredno pre spavanja:
“Čaj je bogat zdravim antioksidansima. Istraživanja pokazuju da njegovo ispijanje može da pomogne da se opustite i smanjite stres”.
Kućni načini borbe protiv vrućine
Dr Aslam takođe predlaže neke kućne metode koje mogu da vam pomognu da se osećate bolje tokom vrućeg vremena i poboljšate kvalitet vašeg sna. Pre svega, savetuje da se oslobodite svih pokrivača. Oni dovode do pregrevanja tela. Ako morate da se pokrijete nečim, razmotrite čaršav. Savet doktorke je da ga stavite u frižider na nekoliko minuta pre spavanja. Zahvaljujući tome, biće vam prijatno hladno i doneće olakšanje vašem telu. Osim toga, važan je i položaj u kom zaspite.
“Kada idete u krevet, pokušajte da spavate na boku, sa stomakom pokrivenim čaršavom, ali sa ispruženim rukama i nogama. Ovo će omogućiti da se veći deo tela ohladi”, kaže doktorka.
Još jedna praktična ideja za poboljšanje kvaliteta sna tokom vrućeg vremena je da napunite flašu ledenom vodom.
“Jednostavno lezite uz nju i osetićete kako vas prijatno hladi”, savetuje dr Aslam.
Doktorka takođe ističe koliko je važna lokacija naše spavaće sobe. Ako se nalazi u potkrovlju, bolje je da razmislite o spavanju u prizemlju. Ako to nije moguće, stavite dušek na pod. To je zato što se vrući vazduh diže gore. Dole je mnogo hladnije. Na kraju, dr Aslam savetuje da se tokom visokih temperatura ograniči konzumacija kofeina i alkohola i pređe na lako svarljivu ishranu bogatu vlaknima. Tako ćete lakše zaspati, a kvalitet i dužina sna će se takođe poboljšati.
mondo
