Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dva minuta može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi i na taj način smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživanja su takođe pokazala da je najbolje vreme za šetnju 60 do 90 minuta nakon jela. Tokom ovog perioda, nivo šećera u krvi je na vrhuncu. Pored toga, pokazalo se i u ovom istraživanju da šetnja posle obroka pruža dodatne pogodnosti, posebno ako je duža. Što se tiče kratkih šetnji svetlosnog intenziteta, one su korisne i za ljude koji već imaju dijabetes ili visok krvni pritisak.
Hodanje, kao i stajanje, mogu pozitivno uticati na nivo glukoze. Naime, nakon obroka glukoza se oslobađa u krvotok, što rezultira malim povećanjem nivoa šećera u krvi.
Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje nivoa šećera je ključno u upravljanju dijabetesom, a uz aktivno angažovanje mišića tokom hodanja, oni su ti koji apsorbuju višak glukoze iz krvotoka. Bolji protok krvi je ključan za naše mišiće, udove i organe, što rezultira zdravijim cirkulatornim sistemom.
Šetnja posle večere takođe oslobađa serotonin, koji pomaže boljem spavanju, reguliše apetit, podstiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.
Dodatne prednosti hodanja nakon jela
Šetnja nakon jela, kao i hodanje uopšte, ima mnogo prednosti. Bez obzira da li imate visok krvni pritisak, dijabetes ili ste zdravi, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšaće vaše opšte zdravlje. Neke od prednosti hodanja nakon jela su: regulacija funkcije creva optimizacija limfnog sistema poboljšanje cirkulacije oslobađanje „hormona sreće“.
Kako da hodanje postane rutina?
Važno je da vam hodanje bude udobno i da postane vaša omiljena aktivnost, pa čak i zabava. Da biste svoje iskustvo učinili prijatnijim, možete: slušajte muziku ili audio-knjigu razmišljajući o svom danu ili planirajući stvari unapred dovedite društvo i šetnju iskoristite za druženje.
Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, na primer zbog lošeg vremena, zamenite ga nekom drugom aktivnošću:
- igraj dok se puštaju reklame
- marširajte na mestu dok perete sudove
- skoči dok čekaš da voda proključa za kafu ili čaj
- hodajte dok ste na telefonu
Ovo je samo nekoliko ideja, ali možete sami smisliti druge aktivnosti da zamenite šetnju. Ipak, kad god je moguće, izađite na svež vazduh i prošetajte. Na kraju, napominjemo da je važno svaku fizičku aktivnost, pa i ovu, prilagoditi svom zdravlju i fizičkim ograničenjima. Ako je potrebno, konsultujte se sa svojim lekarom.
