Anksiozni poremećaji utiču na čak 30% odraslih u nekom trenutku njihovog života. Na sreću, anksioznost se ponekad može kontrolisati uz pomoć brojnih različitih mehanizama za suočavanje, uključujući vežbe disanja.
Pojedine studije ističu da vežbe disanja mogu poboljšati vaše raspoloženje i anksioznost, kao i smanjiti broj otkucaja srca i disanje. Ako imate anksioznost ili čak napade panike, možda ćete smatrati da su vežbe disanja korisne u upravljanju simptomima. Uz ovu vežbu disanja možete pokušati da smanjite stres i smirite anksioznost.
Vežba disanja 4-7-8
Ovu vežbu razvio je Andrev Veil, američki lekar, a može pomoći u brzom smirivanju vašeg nervnog sistema. Može se raditi sedeći ili ležeći.
Evo kako da pravilno izvedete vežbu:
- Prvi korak: tiho udahnite kroz nos dok u sebi brojite do četiri
- Drugi korak: zadržite dah dok brojite do sedam
- Treći korak: potpuno izdahnite kroz usta, stvarajući šuštanje dok brojite do osam. Ovo predstavlja jedan ciklus.
- Četvrti korak: ponovo udahnite i ponovite ciklus još tri puta za ukupno četiri ciklusa.
Tokom ove vežbe, vaš izdisaj će trajati dvostruko duže od udisaja. Kada prvi put isprobate ovu vežbu disanja, efekti će biti suptilni, ali će postati snažniji što više vežbate. Većina stručnjaka preporučuje da to radite najmanje dva puta dnevno.
kurir.rs/health.com
