Stoga su lekari podelili neke savete u oblasti ishrane, vežbanja i mentalnog zdravlja koji nam mogu pomoći da ojačamo imunitet.
1. Upravljajte stresom što je bolje moguće
“Stres, posebno hronični stres, može negativno da utiče na naš imuni sistem. To je zato što se smatra da povišeni nivoi kortizola – prirodnog steroida koji telo luči kao odgovor na skoro sve, od jutarnjeg buđenja do intenzivne vežbe – igra ulogu u fiziološkom funkcionisanju tela”, objašnjava dijetetičarka Rejčel Fajn za Parade.
Ona dodaje da nas, kao prirodni imunosupresiv, hronično visok kortizol može dovesti u opasnost od oslabljenog imunološkog sistema. Dakle, nutritivno bogatijom ishranom i aktivnim načinom života možemo smanjiti ukupno opterećenje stresom.
2. Jedite raznovrsnu hranu
Ishrana bogata prirodnim celim namirnicama različitih boja obezbediće unos antioksidanata – poput vitamina C i E – i flavonoida koji mogu da podrže naš imuni sistem, objašnjava doktorka dr Jana Zviling.
“Potražite bobičasto voće, kelj, brokoli, sok od citrusa ili pomorandže, mahunarke, čaj, orašaste plodove, morske plodove, jaja i avokado za šareni početak svoje korpe za kupovinu”, savetuje ona.
3. Perite ruke često i pravilno
Prvi i najvažniji način za sprečavanje bolesti je pranje ruku sapunom i vodom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju pranje ruku 20 sekundi ili više svaki put kada ste na javnom mestu, nakon korišćenja toaleta, izduvavanja nosa, kašljanja ili kihanja. Moramo oprati ruke pre jela ili dodirivanja lica.
4. Šetnja
Svež vazduh i šetnja na otvorenom su dobri i za telo i za mozak.
“Šetnja na otvorenom je odličan način za vežbanje i može biti veoma umirujuća. Boravak u prirodi je veoma restorativni”, kaže neuronaučnik dr Nikol Avena.
5. Budite aktivni
Vežbanje kod kuće, ako vreme nije pogodno, takođe može pozitivno uticati na telo.
“Emocionalni stres može biti isto, ako ne i više, opterećenje za telo od fizičkog stresa. Ali uključivanje svakodnevnih vežbi može dati telu mehanizam za oslobađanje tenzije koja može opteretiti imuni sistem”, zaključio je dr Zviling.
b92.net
