Često nakon obroka imamo neverovatno veliku želju da se “zasladimo”. Osim što slatkiši otežavaju borbu protiv viška kilograma, loše utiču i na naše zdravlje, pa bi bilo dobro smanjiti ih na minimum.
Oni koji dan započnu obilnim, zdravim doručkom bogatim vlaknima i ugljenim hidratima kao što su žitarice i voće i kvalitetnim proteinima kao što su meso, jaja i mlečni proizvodi, započinju dan sa stabilnim nivoom šećera u krvi. Inače, ljudi koji obilnije doručkuju, imaju manju želju za hranom uveče i bolje kontrolišu veličinu porcija.
Užine bi trebalo da budu sastavljene od ugljenih hidrata bogatih vlaknima i proteinima. Važno je odabrati kvalitetnu užinu. Vlakna i proteini usporavaju varenje, što znači da ranije osetite sitost i duže ostajete siti. Stoga, kada uparite ovo dvoje, stabilizujete nivo šećera u krvi i nivo energije. Kombinujte sir i voće, ili suvo meso i pločicu od žitarica, moguć je i tost od celog zrna sa puterom od kikirikija.
Nemojte pregladneti
Ljudi često misle da je dobro preskočiti obrok i da će tako biti zdraviji, ali to će samo povećati žudnju za nezdravim stvarima. Kada su ljudi gladni, obično ne traže brokoli. Umesto toga, traže nešto slatko da podignu nivo šećera u krvi na normalu. Pad šećera izaziva umor, glavobolju, a možete čak iskusiti i vrtoglavicu, drhtavicu ili mučninu. Češće jedenje i jedenje ugljenih hidrata ili proteina može sprečiti nagli pad šećera u krvi i pomoći u izbegavanju žudnje za slatkišima.
Za užinu suve šljive
Ako žudite za slatkišima, pokušajte da jedete neke prirodne slatkiše poput suvih šljiva. Prirodno su slatke i pune korisnih hranljivih materija koje pomažu zdravlju kostiju. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su grickali suve šljive unose manje kalorija kasnije tokom dana od onih koji su grickali nešto drugo.
Vežbajte navike koje stimulišu proizvodnju serotonina
Jedenje slatkog može vam dati osećaj trenutnog zadovoljstva, ali šta ako postoje i drugi načini da to postignete? Šećer može povećati količinu serotonina u mozgu. Pošto je to hormon zbog kojeg se osećamo dobro, ljudi misle da žude za tom dozom serotonina kada žude za slatkišima. Na sreću, šećer nije jedini način da se stimuliše proizvodnja serotonina, vežbanje i izlaganje suncu mogu podstaći osećaj sreće i na taj način pomoći da se izbegne želja za slatkišima.
Dobar san
Ljudi se često fokusiraju na vežbanje i zdravu ishranu i zaboravljaju da je dobar san jednako važan. Ako ne spavate između sedam i osam sati noću, to može izazvati hormonalni disbalans i izazvati snažnu želju za slatkim i drugim “brzim” ugljenim hidratima. Zato je važno da vam dobar i kvalitetan san bude prioritet.
Jedite hranu bogatu magnezijumom
Ponekad, kada žudite za šećerom, vaše telo zapravo pokušava da vam kaže da mu nedostaje neki vitamin ili mineral. Jedan od neželjenih efekata nedostatka magnezijuma je žudnja za šećerom. Da biste to izbegli, jedite avokado, orašaste plodove i drugu hranu bogatu magnezijumom.
blic.rs/ekapija.rs
