Mnogo vode, boravak u hladu i izbegavanje vežbanja na najtoplijim tačkama dana su uobičajeni saveti za izbegavanje pregrevanja. Meteorolozi najavljuju da nas od subote i tokom čitave predstojeće nedelje očekuje povratak tropskog vremena i temperatura koje idu preko 30 stepeni Celzijusa.
Izbegavajte kafu
Kafa može pružiti preko potreban podsticaj energije, ali nije najbolje piće tokom vrućeg vremena. Oni potiskuju hormon ADH, koji obično uzrokuje da bubrezi zadržavaju vodu kada u vašem telu nema zaliha. Ovo uzrokuje da mokrite češće nego normalno, što dovodi do dehidratacije. Zato stručnjaci kažu da je najbolje držati se vode po vrućem vremenu.
Jedite začinjenu hranu
Dok rashladni sladoled može biti najprijatniji po vrućem vremenu, umetanje začinjenog karija može zapravo biti najbolji način da se rashladite. To je zato što začinjena hrana podiže unutrašnju temperaturu tela, odražavajući vremenske prilike, i izaziva znojenje. Aktivna hemikalija u čili papričicama, nazvana kapsaicin, može pokrenuti telo da se znoji i indukuje termogenezu – proces kojim ćelije pretvaraju energiju u toplotu.
Napravite toplu kupku pre spavanja
I iako se može činiti kontradiktornim, topla kupka moglo bi da učini trik. Spavanje i temperatura tela kontrolišu cirkadijalni sat mozga, koji pokreće 24-časovne obrasce spavanja i budnosti. Noću telesna temperatura pada za oko dva stepena. Ovo pomaže u očuvanju energije i usmeravanju energije u organe kojima je potrebna. Ali ovaj ciklus može biti poremećen tokom perioda vrućeg vremena, potencijalno uzrokujući noćni san.
Međutim, nauka kaže da tople kupke mogu pomoći da se brzo ohladite. Istraživači sa Univerziteta u Teksasu otkrili su da će uzimanje tople kupke pre spavanja pomoći vašem telu da se ohladi. To je zato što topla voda izaziva širenje krvnih sudova na površini kože, podstičući krv da teče iz unutrašnjeg jezgra tela do šaka i stopala. Dakle, kada izađete iz kade, to dovodi do brzog hlađenja tela.
Ova metoda najbolje funkcioniše kada se 10-minutna topla kupka ili tuširanje sat ili dva pre spavanja, prema izveštaju objavljenom u časopisu Sleep Medical Revievs Journal 2019.
Stavite posteljinu u zamrzivač
Sveže, hladne posteljine su savršen način da se dobro naspavate nakon dana provedenog na suncu.
Kao i kod trika sa toplom kupkom pre spavanja, opuštanje u hladnim čaršavima pomaže da se temperatura tela spusti za dva stepena koja su potrebna za dobar san. Ali umesto da uzrokuje da vaše telo zrači toplotu, ovo vas direktno hladi spolja, sprečavajući da vaša unutrašnja temperatura ponovo skoči dok se prilagođava spolja.
Međutim, ne zaboravite da svoju posteljinu stavite u plastičnu kesu kako biste sprečili da prljava posteljina zagadi hranu ili obrnuto.
nsuzivo.rs
