Svi se suočavamo sa izazovom da ostanemo aktivni tokom hladnih meseci, kada je motivacija za izlazak iz udobnosti doma znatno manja.
Međutim, zima je idealno vreme da nastavite sa vežbanjem, jer ono ne samo da pomaže u održavanju snage i ravnoteže, već može drastično poboljšati raspoloženje i nivo energije.
Ako želite da se održite u formi, ali bez napuštanja svog doma, ovo su neki od jednostavnih vežbi koje možete raditi kod kuće.
1. Čučnjevi uz stolicu
Za ovu vežbu biće vam potrebna samo čvrsta stolica. Stanite ispred nje, noge razmaknite u širini ramena, a zatim savijajte kolena i kukove kao da ćete sesti.
Lagano dodirnite stolicu, ali nemojte potpuno sesti, pa se potom vratite u početni položaj. Ova vežba jača kvadricepse, zadnju ložu i gluteus, a takođe poboljšava ravnotežu i pokretljivost.
2. Sklekovi uz zid
Sklekovi su vežba koja može biti prilagođena svakom nivou fizičke spremnosti. Stanite nekoliko koraka od zida, stavite ruke na zid u visini ramena i polako pritisnite telo prema njemu, a potom se vratite u početni položaj.
Ova vežba deluje na mišiće grudi, ramena i ruke, pomažući u jačanju gornjeg dela tela i poboljšanju držanja.
3. Stajanje na jednoj nozi uz podršku
Ova vežba je odlična za poboljšanje ravnoteže. Stanite pored stolice ili zida za podršku i prenesite težinu na jednu nogu.
Drugu nogu podignite malo od zemlje i zadržite poziciju 10-15 sekundi, zatim zamenite noge. Ova vežba aktivira mišiće nogu i jezgra tela, poboljšavajući ravnotežu i stabilnost.
4. Prsti – peta
Stanite u ravnu liniju i postavite petu jedne noge direktno ispred nožnih prstiju druge noge. Hodajte u toj liniji, pomažući sebi da zadržite ravnotežu držanjem zida ili stola.
Ova vežba poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
5. Vežbe disanja za jačanje trbušnih mišića
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i duboko udahnite, pritiskajući stomak ka spolja. Kada izdahnete, uvucite stomak i zadržite poziciju tri sekunde.
Ova vežba cilja na trbušne mišiće i korisna je za osobe koje pate od bola u leđima ili vratu.
Redovno izvođenje ove vežbe može poboljšati zdravlje leđa i očuvati pokretljivosti kako starimo.
6. Sedeći veslački pokret sa elastičnom trakom
Sedite na pod sa ispruženim nogama i postavite elastičnu traku oko stopala, držeći krajeve trake sa obe ruke.
Održavajući leđa pravim, povuci traku prema svom struku, skupljajući lopatice zajedno, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ova vežba jača mišiće leđa i poboljšava držanje.
Uz ove jednostavne, ali efikasne vežbe, možete ostati u formi i zdravi tokom zimskih meseci, a sve to bez potrebe da izlazite iz svog doma, prenosi Mirror.
24sedam.rs
