Ključan je za zdravlje kostiju, jačanje imunog sistema i regulaciju raspoloženja
Kraći dani i duži boravak u zatvorenim prostorijama smanjuju izloženost sunčevoj svetlosti, što može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin je ključan za zdravlje kostiju, jačanje imunog sistema i regulaciju raspoloženja.
Iako je sunčeva svetlost jedan od glavnih izvora vitamina D, nutricionistkinja Stefani Šif iz bolnice Northwell Huntington objašnjava da postoje i drugi načini za njegovo unošenje.
Za portal je izdvojila najčešće znakove nedostatka vitamina D, koji se obično razvija tokom dužeg perioda, a može se potvrditi jednostavnom analizom krvi.
Evo koji simptomi ukazuju na manjak ovog važnog vitamina:
- Bolovi u kostima i zglobovima: Nedostatak vitamina D može dovesti do omekšavanja kostiju, što povećava rizik od preloma i uzrokuje bol.
- Slabost mišića i grčevi: Ovi simptomi mogu uključivati i nenamerno trzanje mišića, poznato kao “bolovi rasta.”
- Problemi sa zubima: Nizak nivo vitamina D može smanjiti apsorpciju kalcijuma, što rezultira karijesom, bolestima desni i gingivitisom.
- Gubitak kose: Manjak vitamina D povezuje se s različitim oblicima opadanja kose, poput stresnog gubitka, nasledne alopecije i alopecije areate (pojave ćelavih mesta).
- Problemi sa apetitom i spavanjem: Nedovoljno vitamina D može izazvati umor, poremećaje spavanja i smanjen apetit zbog uticaja na hormone melatonin i leptin.
Kako povećati nivo vitamina D?
Određene namirnice prirodno sadrže vitamin D, poput masne ribe, žumanaca, sira i maslaca. Takođe, mnogi proizvodi, poput žitarica za doručak i biljnih mleka (bademovo, sojino, ovseno), često su obogaćeni ovim vitaminom.
Ako se odlučite za suplemente, pridržavajte se preporučenih dnevnih doza.
“Prekomeran unos vitamina D može dovesti do toksičnosti, što izaziva simptome poput mučnine, slabosti, učestalog mokrenja i problema s bubrezima,” upozorava Šif, prenosi New York Post.
Redovna ishrana, pažnja prema simptomima i po potrebi konsultacija sa lekarom pomoći će vam da održite optimalan nivo vitamina D i zaštitite svoje zdravlje.
