Doručak koji se sprema uvi još eče, stavi u frižider, pa jede ujutru, ideal je kojem teže svi zaposleni ludi. Isprobajte 2 “prekonoćne” kaše i imaćete savršen doručak bolji slatkiš.
Popularne ovsene kaše koje se spremaju uveče, a jedu ujutru – takozvan prekonoćne kaše – idealne za sve ljude koji žure. Već neko vreme veoma su popularne ovsene pahuljice, a mnogi ovu super namirnicu koriste za početak dana jer je odlična osnova za ukusan i hranljiv doručak koji će vas dugo držati sitim. Brzinski i jednostavan obrok, bez kuvanja i prljanja posuđa. Dodatna pogodnost je što se sve pripremi onda kad imate 5 do 10 minuta slobodno, a jede se kad poželite. Ubacite u frižider do ujutro ili pustite makar da odstoji par sati da bi ovsene pahuljice fino upile tečnost i da bi se ukusi proželi – ovim kašama unosite polovinu dnevnih potreba za vlaknima u toku dana, a predstavljaju važan deo jutarnjih navika koje vas mogu učiniti produktivnijim.
Ovsena kaša sa čijom i pistaćima
- 40 g ovsenih pahuljica
- 1 kašika javorovog sirupa
- 1 kašika čia semenki
- 1 kašika putera od pistaća
- 125 ml biljnog mleka (bademovo, sojino, ovseno)
Priprema
- Stavite ovsene pahuljice u činiju ili čašu, pa dodajte čia semenke, javorov sirup, mleko, potom ubacite kašiku putera od pistaća, te prelijste 50 g otopljene bele čokolade.
- Pospite seckanim pistaćima.
- Ostavite kašu da prespava, a ujutru se sladite.
Ovsena kaša s bananom, kikiriki puterom i malinama
Sastojci
- 150 ml mleka ili biljnog mleka (ovseno, bademovo, sojino…)
- 1 kašičica čija ili lanenih semenki
- 1/2 banane srednje veličine, oko 60 g
- ravna kašika putera od orašastih plodova ili semenki, oko 20 g
- puna kašika (20 g) svežih ili zaleđenih malina ili džema od bobičastog voća
Postupak
- U manju činiju stavite pahuljice i prelijte ih mlekom. Dodajte kašičicu čija ili lanenih semenki, bolje mlevenih.
- Ispasirajte viljuškom bananu i dodajte je smesi. Ubacite i ravnu kašiku putera od orašastih plodova. Sve dobro izmešajte i prespite u teglicu ili šolju.
- Preko poređajte sveže ili mrznute maline ili neko drugo bobičasto voće (borovnice, kupine). Ovo bi bila jedna od najboljih.
- Ovako napravljena kaša može stajati par dana u frižideru ako je u zatvorenoj teglici. Pre jela možete preko posuti nešto hrskavo (granola, konopljine semenke…) da bi postojao zanimljiv kontrast. Odličan doručak kad žurite.
sensa.mondo.rs
