Često čujemo da najuspešniji ljudi ustaju veoma rano ujutru. Lekari se takođe sve više zalažu za rano buđenje bez traženja izgovora. Američka novinarka odlučila je da tokom jednonedeljnog eksperimenta proveri da li će je ustajanje u 5 ujutru učiniti produktivnijom i punijom energije. Odlučila je da se tokom vikenda ne posveti obavezama i da se izležava u krevetu, a ispostavilo se da to i nije tako lako. Posle tako kratkog vremena, uspela je da uoči neke promene i opiše sve prednosti i mane.
Među prednostima ranog ustajanja, novinarka je navela nekoliko značajnih promena u svom životu:
- Više vremena za sebe – ovo vreme je posvetila sebi dok su ostali ukućani još spavali. Imala je vremena za mirnu meditaciju i pripremu za rad i druge aktivnosti.
- Više energije na početku dana – rano ustajanje dalo joj je više energije i stimulacije tokom radnog vremena, što ju je najviše iznenadilo.
- Vreme za pranje veša – prilika da se ujutru, dok imamo više snage, bavi kućnim poslovima.
- Trening pre posla – imala je vremena i za posetu teretani.
- Veći i zasitni doručak – takav ritual ne samo da joj je omogućio da pojede ukusan i hranljiv obrok na početku dana, već i puno energije u pravo vreme.
Novinarka je navela i nekoliko nedostataka ustajanja pre izlaska sunca:
- Odlazak na spavanje veoma rano – priznala je da rano buđenje mora da se nadoknadi ranim odlaskom u krevet. Obično je išla na spavanje u 21 sar, što je značilo odustajanje od večeri i noćnog života.
- Malo vremena posle posla – rani početak dana takođe značio je manje vremena za poslove i zadovoljstva.
- Rano ustajanje čak i bez budilnika – ova promena u jutarnjim ritualima uticala je na njeno telo. Čak i ako alarm ne zvoni, teško je zaspati do podneva jer se telo budi ranije.
Saveti psihijatra kako da se prilagodite buđenju u 5 ujutru
Čini se da prednosti nadmašuju potencijalne nedostatke ovog načina života, a stručnjaci dodaju mnogo zdravstvenih prednosti povećanju produktivnosti. Rano ustajanje je dobro za održavanje zdravog cirkadijalnog ritma, ali mnogi ljudi se pitaju kako da pređu na ranije vreme ustajanja, po mogućnosti na relativno bezbolan način. Dr Aniša Patel-Dan, psihijatar, otkrila je za cnbc.com kako da prebacite svoje telo u režim ranog ustajanja:
- Dajte sebi vremena da se promenite. Budite realni i shvatite da se prilagođavanje takvoj promeni neće dogoditi preko noći.
- Postepeno pravite promene. Samo prirodno pokušajte da odložite buđenje sve ranije.
- Pobrinite se da spavate dovoljno. Prilagodite vreme kada idete u krevet svom novom rasporedu.
mondo
