Većina ljudi ujutru žuri, pokušavajući da se što pre razbudi i pripremi za predstojeće obaveze. Iako tada niko ne razmišlja o zdravlju srca, način na koji se provodi jutro ima značajan uticaj na telo, uključujući kardiovaskularno zdravlje.
Ne preskačite doručak
Prema rečima kardiologa, neke uobičajene jutarnje navike mogu naškoditi srcu više nego što mislimo. Jedna od najštetnijih navika je preskakanje doručka. “Preskakanje doručka može povećati rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti do 87 posto”, upozorava kardiolog dr Šinedu Madu za „Parade“. Dodaje da konzumacija doručka pre 8 sati ujutro pozitivno utiče na telesne cirkadijalne ritmove koji regulišu metabolizam i smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. Kardiolog preporučuje doručak bogat proteinima, složenim ugljenim hidratima i zdravim mastima, poput ovsenih pahuljica sa bobičastim voćem ili tosta sa avokadom i jajima.
Kafa na prazan stomak?
Navika ispijanja velike šolje kafe na prazan stomak može izazvati skok adrenalina, povećanje broja otkucaja srca i krvnog pritiska, kaže kardiolog. Umesto toga, stručnjaci savetuju konzumiranje hranljivog obroka pre kafe kako bi se izbegao negativan uticaj na srce, posebno kod osoba sklonih nervozi ili hipertenziji. Uz ishranu, način na koji započinjemo dan igra ključnu ulogu. Navike, poput kasnog buđenja ili proveravanja mobilnog telefona odmah nakon buđenja povećavaju nivo kortizola i opterećuju srce.
“Stres izazvan žurbom ili negativnim sadržajem može značajno povećati rizik od kardiovaskularnih problema”, navodi doktor. Umesto toga, jutro bi trebalo da uključuje lagane telesne aktivnosti, poput istezanja, kratke meditacije ili nekoliko minuta intenzivnog kretanja, što može prepoloviti rizik od srčanih bolesti kod žena, prema istraživanjima. “Male promišljene promene u jutarnjoj rutini mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje srca”, zaključuje doktor.
najzena.rs
