Na društvenim mrežama ovih dana popularna je dijeta 30:30:30. O čemu je reč? Ova metoda uključuje konzumaciju 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, a nakon toga 30 minuta vežbanja.
Doktorka Veroslavom Stanković gostujući na Prva TV objasnila je da li je ova dijeta zdrava i dobar način za gubljenje kilograma.
Na samom početku istakla je da posle obroka ne treba odmah vežbati. To je prva stvar koja je loša u ovoj dijeti.
“Zatim, 30 grama proteina u jutarnjim časovima predstavlja dobar doručak. Tu su jaja, sardina, avokado, humus. Nije nikakav problem, ali problem je što se odmah posle doručka vežba. To ne treba. Treba napraviti pauzu. Pre nego što se krene u vežbanje potrebni su složeni uglejni hidrati koji će sprečiti iscrpljivanje glukagone iz mišića i jetre. Zato, proteine treba da jedemo posle treninga”, objasnila je dr Stanković.
“Ekstremna hiperproteinska dijeta bez ugljenih hidrata dovodi do opterećenja bubrega i srca. Da, doći će do brzog gubitka telesne mase, ali kao i kod svih ostalih dijeta javlja se jo-jo efekat”, dodala je doktorka.
Koji je najbolji doručak?
Dr Veroslava Stanković ističe da je u prvim jutarnjim časovima dobar proteinski doručak. Napomenula je da tek nakon sat vremena od jela može da se otpočne sa vežbanjem.
“Niko od nas ne zna da li možda ima želudačnu kilu. Ako se ne javljaju simptomi to ne znači da je nema. Sa intezivnim vežbanjem posle jela može da dođe do vraćanja želuca iznad dijafragme i da izazove pojačane otkucaje srca i preskakanja”, dodala je i savetovala radije vežbanje ujturu nego u večernjim satima. Preporučila je vežbanje makar 3 puta nedeljno, dnevno 40 minuta lagane šetnje. Prema njenim rečima 12.000 koraka u toku dana je sasvim u redu.
mondo
