Mnogi ljudi misle da je loša ideja jesti pre spavanja. Ovo često dolazi iz verovanja da će to dovodi do povećanja kilaže. Međutim, neki tvrde da užina pre spavanja zapravo može podržati dijetu za mršavljenje.
Istina je da odgovor nije isti za sve. Mnogo zavisi od pojedinca.
Jelo pre spavanja je kontroverzno. Da li treba da jedete pre spavanja – definisano kao između večere i vremena za spavanje postala je vruća tema u ishrani. Uobičajena mudrost kaže da jedenje pre spavanja može dovesti do povećanja telesne težine jer se metabolizam obično usporava kada zaspite. Ovo bi moglo da poveća verovatnoću da će kalorije biti uskladištene u obliku masti.
Alternativno, neki zdravstveni stručnjaci kažu da je jedenje pre spavanja sasvim u redu i da može poboljšati san ili gubitak težine. Stoga ne čudi što mnogi ljudi nisu sigurni koja je najbolja opcija. Deo problema je što postoje dokazi koji podržavaju obe strane argumenta.
Iako mnogi ljudi veruju da sporiji metabolizam tokom spavanja dovodi do povećanja telesne težine, vaš bazalni metabolizam noću je skoro jednak kao tokom dana. Vašem telu je i dalje potrebno dosta energije dok spavate. Takođe postoje ograničeni dokazi koji podržavaju ideju da se kalorije broje više pre spavanja nego u bilo koje drugo doba dana.
Jelo pred spavanje može dovesti do nezdravih navika. Trenutni dokazi ne pokazuju definitivan fiziološki razlog zašto bi jelo pre spavanja trebalo da izazove povećanje telesne težine. Međutim, nekoliko studija pokazuje da je veća verovatnoća da će ljudi koji jedu pre spavanja dobiti na težini. Razlog za ovo je mnogo jednostavniji nego što biste očekivali. Ispostavilo se da je veća verovatnoća da će ljudi koji jedu pre spavanja dobiti na težini jednostavno zato što je užina pred spavanje dodatni obrok i, samim tim, dodatne kalorije. I ne samo to, već je veče doba dana kada neki imaju tendenciju da osete najgladnije.
Iako jelo pre spavanja možda nije najbolja ideja za neke ljude, može koristiti drugima – može zapravo da obuzda noćno jedenje i pomogne u gubitku težine.
Neki dokazi sugerišu da, umesto da uzrokuje debljanje, jedenje užine pre spavanja može pomoći nekim ljudima da izgube težinu.
Ako ste neko ko ima tendenciju da pojede veliki deo kalorija posle večere, struktuirana užina posle večere može pomoći u upravljanju apetitom i može sprečiti prejedanje
U jednoj četvoronedeljnoj studiji odraslih koji su jeli noćne grickalice, učesnici koji su počeli da jedu jednu činiju žitarica i mleka 90 minuta nakon večere jeli su u proseku 397 kalorija manje dnevno. Na kraju, učesnici su izgubili u proseku 0,84 kilograma samo od ove promene.
Ova studija sugeriše da dodavanje male užine posle večere može pomoći noćnim užinama da se osećaju dovoljno zadovoljno da jedu manje nego što bi inače. Vremenom, može imati i moguću korist od gubitka težine.
Dovoljno sna je veoma važno, a nedostatak sna je povezan sa prejedanjem i povećanjem telesne težine. Nema dokaza da mala, zdrava užina pre spavanja dovodi do povećanja telesne težine. Samo imajte na umu svoj ukupan dnevni unos kalorija. Zato, ako osećate da vam nešto pre spavanja pomaže da zaspite, u redu je da to učinite.
nsuzivo.rs
